75.1 kg edzés után, ilyenkor vagyok a legkevesebb, és ez a legmegbízhatóbb időpont, úgyhogy ezt fogom ezentúl írni.
Rátértem arra, hogy csak délután eszek, meg is szoktam már, nem vagyok éhes előtte, ellenben előző nap nem a másnapi kajával kell foglalkoznom így, hanem az aznapival.
Sétálgatok is, akkor, amikor aznap nem dolgozok, > 30 percet, viszonylag gyors tempóban; ~130as pulzus, ez percenként 10 kcalt jelent. Csak egy kis plusz, "biztos ami biztos" alapon.
1 nap edzés, előtte egy 30g fehérje, szintén biztos ami biztos, utána pedig nagyjából 2500-3000 kcalt eszek, lehetőleg minél kevesebb zsírral benne, szóval a legtöbb szénhidrát.
Utána 4 nap pihi, <1800 kcallal.
Jelenleg ez a menetrendem.
5 nap múlva jelentkezem.
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése