Mielott a hosszu es unalmas dologba belekezdenek, amit ugyse olvas el soha senki max en, 73 kilo vagyok kb kereken. Ill talan valamivel kevesebb, teat is ittam miota hazajottem, meg ilyesmi, de legyen ennyi. Tovabbra is tapasztalom amit elozo dietazasnal is, hogy a hasam nagyon makacs. De en makacsabb vagyok szerencsere.
Most biciklizek is a sztrajk miatt, nagyon durvan erzem amikor felallok hogy ki van faradva (ugye nincs szenhidrat uzemanyagkent, csak zsirt tud kb egetni, szoval lassabb tempoban tudok csak menni, rogton erzem, ha gyorsabban megyek). Hat, kb ugy erzem bicikli kozben, mintha maskor hajraztam volna jo sokat, meg mondjuk felmentem volna a Citadellara, meg ilyesmi, csak most onnantol, hogy raulok a biciklire :)
De nem baj, napi +400 kaloriat biztos elegetek ezaltal, meg ugyerzem ez az a 'hianyzo plusz', szoval elkepzelheto, hogy raszokok igy telen is. Fincsi dolog, nem fazok, csak amikor elindulok, utana jo (pedig sapka sincs rajtam, sisak miatt...), na meg az ujjaim.
Mivel kezd tul erdekes lenni amit irok, belekezdek a kevesbe erdekesbe, szombattol kezdve.
Olvasgattam a nem olvasott reszeket is a rapid fat loss book -bol, es mint kiderult mar 1 het utan is kell 'structured refeed', es 1 'free meal', amit egybe elhet vonni. Utobbi egy nem hatalmas mennyisegu (szoval kozepes, nem arra valo, h telezabalja magat az ember) etel elfogyasztasa, aminek foleg pszhichikai jelentosege van (konnyebb ugy dietazni, ha tudja az ember, hogy normalis kaja csak par napra van :) )
A structured refeed pedig az egyebkent kiuritett szenhidratraktarak feltoltesere van (ugye edzes mellett 0 CH bevitele elkerulhetetlenul kiuriti oket), valamint arra, hogy nemely hormonalis valtoztatast kicsit visszahozzon, ilyesmi. 5 oran keresztul (lehetoleg lefekves elotti 5 ora) kellett annyi szenhidratot ennem, amennyi belem fert (igazabol 'maintenance' kaloriak vagy afolott egy 500 kaloriaval is belefert).
En a kettot egybevontam (lehet ilyet, es izletesebb valamint nagyobb mennyiseg jott ki), rizs + csirkecomb (utobbira vagytam mar nagyon, szerintem most is ez lesz a heten 7vegen).
A mennyisegek: 5 kis alsocomb (hat, vagy 2 egesz combnak felel meg), szenhidratkent pedig 300g rizst es 100g ilyen pufi buzat tuztem ki celul ( a rizs nyersen ennyi, fozve valami 740g lett).
A rizst nem tudtam mindet elpusztitani az 5 ora alatt, megteltem, a maradekot kidobtam (ugye utana sem ehetek szenhidratot masnap).
Igazabol ilyenkor hirtelen testsulyt kene felszednem (a szenhidratbol az izmokban levo glikogenraktarak toltodnek fel, viszont ehhez 4x annyi viz kell, tehat a viz megdobna). Ehhez kepest masnapra nem voltam sokkal nehezebb, sot, wc utan (biztos a barna rizs es a sok rost miatt) mar szinte ugyanannyi lettem :) legkozelebb valami jobban felszivodo szenhidratot (feher rizs, krumpli, na meg tonna szolocukor edzes utan, mert edzes utan kezdtem multkor is, es akkor ajanlott) valasztok. De lehet ezert is nem fogytam merleg szerint, mert esetleg ennyivel lassabban jott volna fel a plusz suly.. bar szerintem ez nem lenne tul realis.
Kepek a kajarol (a rizs a ket kepen ugyanaz, csak az egyiken optimalisabb (mely) taroloedenyt valasztottam)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése