Lyle McDonald - Rapid Fat Loss Diet

A szunetben nem voltam tetlen, ZH+vizsgaidoszakban kajaltam, es ha mar fogyni nem tudok, akkor inkabb tobbet ettem sok feherjevel, es edzettem melle, hogy sok sok izom novekedjen (szerintem ez meg is tortent).

Na meg ugye karacsony es szilveszter, a vegere 77 lettem! (nem, nem 7 kgt szedtem fel, olyan 4et, hogy miert, azt majd mindjart)

Most kezd lightosabb lenni a vizsgaidoszak, 2 vizsgam van hatra, es eredetileg is ugy terveztem, hogy amint vege a karacsonynak (a karacsony megis csak karacsony, akkor mindig is enni fogok) dieta.

Es multhet szombaton (2-an) elkezdtem! (Igen, egy hete mar szenvedek ;) )

Ez mar pedig a cimben is szereplo Lyle McDonald - Rapid Fat Loss Diet (amit mar egyszer probaltam, csak nem sokaig.)

Errol par gondolat:

Ez egy PSMF jellegu dieta, kicsit megbuheralva. PSMF az Protein Sparing Modified Fast, kb "feherje megtarto dieta". Avagy amit nem tud raktarozni ellenben kell a szervezetnek azt egyuk meg, az energiat meg gazdalkodja ki az emberen levo vegtelen mennyisegu raktarakbol.

olyan napi 160g feherje kell nekem, ez 600g csirkemell kb., minden nap ennyit eszek (mondjuk elso ket nap ettem meg turot, amit nem lett volna szabad, de en tudatlan megvettem, de nem baj ez). Ehhez koretkent zoldsegek eleg szuk korebol valaszthatok (a legalacsonyabb szenhidrattartalmuak johetnek szoba.), a cel az, hogy etkezesenkent max 5g szenhidratot vigyek be (3-4 etkezessel szamolva).

Na ez bizony nem sok, mennyisegre sem (kiveve a husit :) ), a sima szamolgatos dietanal nem voltam soha ehes, itt meg nem szoktam meg a dolgot, az is vagyok neha.

A Lyle fele dieta annyiban kulonbozik a sztenderd PSMFtol, hogy tobb feherjet eszik az ember (a 160g mar a tobb, a masik testsulykg-kent kb 1t mond, ellenben azt nagyon kover emberekre 'terveztek'.), valamint halolajat (amiben van sok omega3 zsirsav) kell enni melle, aminek sok jo hatasa kozott a fogyas elosegitese is ott van. http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid#Health_benefits itt meg van meg nehany. 5g kell a halolajbol kb (ez 1 teaskanal kb), ez 5*9 = 45 kaloria pluszban.

Valamint meg van 1 olyan is, hogy heti 1x lehet 'szabadon' enni, aminek foleg pszichologiai hatasa van, meg talan egyebkent is jo, amire nem emlekszem most hirtelen. Mindegy.

En neha 1-2 szem mogyorot megeszek napkozben (tenyleg 1-2 szem :) az ize kedveert), valamint van lakotarsamnak hazi sajtja, amibol nagyon piciket (kb fel falat) napi 1-2x megeszek, ennek hatasa a rettento kicsi mennyiseg miatt nincs, talan +50 kaloria naponta...

Alapjaban veve ez 1 ketogen dieta (avagy annyi szenhidratot sem eszik az ember, hogy az agy ~100g -jat fedezze), ilyenkor zsirsavakra all at a szervezet (az agy pedig az ebbol keletkezo 'ketontestekre'). Ennek az az elonye, hogy.. hat egyertelmu mi az elonye :) zsirt eget, szenhidratot nem tud (az a minimalis amit beviszek az semmi), feherjebol is amit megeszek egy resze erre a sorsra jut, dehat ez van (jobb, mintha sajat izombol menne).

Itt van egy par napnyi atallas, az elso 2-3 napban volt, fura erzes, mintha sohase lakna jol az ember (talan dohanyzasrol valo leszokas utan ereztem hasonlot). Most semmi gondom nincs mar.

Meg egy erdekessege a ketogen dietaknak: ugye az izmok raktarai ilyenkor kiurulnek (glikogen), ami 4x annyi vizet is visz magaval. Ergo a sulyveszteseg igen jelentos resze viz. Ezert kezdtem el most blogolni, hogy relevans legyen az eredmeny.

Most 74.3 vagyok, de voltam ma mar 73.7 is, csak kajaltam meg ittam sok teat. Szoval biztos jol nez ki merlegen a -3.3 kg egy het alatt, de ez nem realis, nem (mind) zsir, ha most abbahagynam a dietat ebbol 2 visszajonne siman (az izmok ujra elraktaroznak a cuccot. Ez vicces, mert ilyenkor kisebb is vagyok. Ill annak kell lennie az izmaimnak. :D )

De a sulyt mostmar naponta fogom merni, reggel.

Emellett csak sulyzozok itthon, 2 napom van: felsotest, es lab. Egymast koveto nap, majd 2 nap pihi, es ujra.

Erdekes modon nem tapasztaltam eddig erocsokkenest, pedig a raktarak uritese miatt kellett volna... mondjuk a legnehezebb gyakorlatokat nem tudom itthon csinalni, ott valoszinuleg mar fellepett volna. Lehet megprobalom a kovetkezo edzesen alacsonyabb sulyokkal sok ismetlest, az tobbet fogyaszt glikogenbol (gondolom ebbol nem fogytam meg ki).

Na es vegul ha mar ilyen sokat irtam, a cel.

A cel a tisztan kiveheto kockas has, de igazabol ezt a dietat valoszinuleg csak februar elejeig fogom folytatni, ha addig ezt nem ertem el, akkor kicsit tobb kaloriasra valtok (de ez meg nem biztos), ez azert kell, hogy legyen energiam ha jarok majd Krav Magazni!

A celt elerve kaptok kepeket, van egy a regi 77 kgos koromrol (nem ugy neztem ki, mint most 77 kgsan :) ), egy talan "regi-74 kg"os koromrol, es lesz majd a vegeredmenyrol. Akkor egy 2 hetig visszaterek a normal kaloriakra, utana pedig konditerem, es "zaba". De errol majd akkor.