Ujabb szenhidrattoltes, +1kg

Szombaton megvolt a szenhidrattoltes, ez most elvileg jobban sikerult, mint a multkori (van nyoma a merlegen).

74 vagyok kereken (igaz, azota is.. :D ), es ebben elvileg benne van mar a viz amit ha abbahagynam ezt visszaszednek, szoval 77-76 -> 74 eddig a progress.

Most kicsit visszafogtam magam, tobb dolgot is megengedtem magamnak sajnos (aznap is, tegnap is, ma is), van ilyen zsirszegeny sajt, es meg kell enni ha nem akarom h megromoljon, valamint a maradek mogyorot is el kellett pusztitanom (nem tudtam abbahagyni, ha egyszer elkezdtem... :D ), szoval az azota a stagnalas ennek is betudhato.

Meglatjuk, hogy csutortok este mennyi leszek, vagy csutortok napkozben, addig tudok edzeni, sajnos most biciklizni ilyen idoben mar nem mentem ki (ma), de szombat, es vasarnap voltam szorgalmasan, igaz csak 10 km-t , de az olyan 30-40 perc volt.

Erezheto volt a kulonbseg egyebkent, szombaton (szenhidrat elott) kb 0. perctol "faradva" kezdtem hozza, gyorsan nem tudtam menni (ellenben viszonylag kozepes tempot tudtam tartani, csak "hirtelen gyorsitas"ra nem voltam kepes), vasarnap meg lehet mentem volna meg1 kort, tenyleg tele voltam energiaval :)

Mai menukent levest foztem 600g csirkemellbol, minimalis hagymabol, 1 paprikabol, keves erospaprikabol, es zoldbabbol, jo eros lett, es szerintem finom, pedig feltem tole. Holnap is ilyesmit tervezek, csak cukkini+kaposzta lesz benne. Teszta termeszetesen nem. Elobb is kitalalhattam volna, bar jo sok folyadek, raadasul nehez egyenlo felekre elosztani - nem tudom mennyit vettem mar ki, es igyekszem takarekoskodni vele, most meg rajtammaradt valamennyi (amit napkozben kellett volna megennem). Na nembaj, a lenyeg, h valtozatosabba teszi az etrendemet.

Csutortokon v penteken megyek haza, akkorra sutok sima sulthusit, otthon pedig szunet 4 napig kb dietaban, igyekszem nem zabalni, es majd elgondolkodok ott, hogy hogyan tovabb.

Meg ugy egyebkent is, ha elerem a celom (sajnos nem most lesz meg az, azert lassulnak a dolgok mar...), akkor utana mi lesz a cel, szinten hogyan tovabb, igazabol rovid az elet ahhoz, hogy kajakat kizarjak az eletembol amit szeretek, valoszinuleg az lesz, hogy ha olyat eszek, aznap mas kajaval kiegyensulyozom (de akar ezt se mindig), meg meglatom.

NNah, az elmaradhatatlan kepek, amikre jo visszanezni (es motivalnak a kovetkezo alkalomig, bar most ez ki fog maradni a 4 napos szunet miatt):

Edzes utan 60g szolocukor (nem magaban, turmixba): 60g CH
4 db sult csirke felsocomb, 600g krumplival: 110 g szenhidrat
suti, 20g pudingpor ~ 15g CH, valamint 110g liszt ~ 75g
Pufirizs 100g -> 70g CH (kb)
Ez igy osszesen 330 g, 1-2 pufirizses cuccra kentem lekvart, ugy tok fincsi volt, de csak keveset, szoval max 350g

Ez igy osszesen 1400 kcal, a tobbi amit aznap ettem (husi, stb) max 1200 lehetett, szoval 2600 kcal max. (vegulis ha ugy nezzuk, ez nem annyira sok, bar 2-3x annyi, mint amit egyebkent eszek most 1 nap, ill nem most, mert hogy most sztm v 1400-et megeszek sajt+mogyival :( )

Elvileg ez meg belefer, legkozelebb nem fogok ennyit enni szerintem, bar ez meg kiderul.

Kepek:







A suti nagyon finom lett, pedig csak ad-hoc csinaltam valamit, amiben nincs zsiradek, es cukor.

Raadasul kis labasban sutottem, ezt is csak ugy kitalaltam, amikor beleraktam gondoltam ra, hogy lehet kellett volna ala valami (ragadt.. feltem, hogy leeg), de hihetetlenul jo lett, feljott a 4x-esere, es siman levalt a labasrol :)

Le is irom, ilyet maskor is csinalok:
100g teljes kiorlesu liszt
X mennyisegu sutopor (fel csomagtol 1 csomagig barmennyi lehetett)
tej, amennyivel teszta allagu lett
csipet so
8 db edesito tabi
kb 1 fel evokanal zsirszegeny kakaopor (lehet volt 1 is... nem evokanallal mertem)

Ezt belesimogattam 1 labas aljaba (ragadt nagyon), igyekeztem szeleket csinalni neki, de ez felesleges volt, mert mindenhol feljebbment a teszta :) Es viszonylag nagyobb langon fedovel letakarva sutottem X ideig, amikoris jo lett.

A tetejere jott a vaniliapuding, edesitoszerrel, abba sok sikeredett... 1 tabi = 4.4 g cukronak felel meg, egy evokanalba meg 14 g cukor fer, en meg kiszamoltam akkor, hogy mennyi is kell bele, es ugy +4 tabinal jottem ra, hogy sok lesz, de mar beleraktam :)

Kerdezhetnetek miert edesitoszer, ha szenhidrat nap, miert nem cukor, de egyreszt mert igy tobbet ehetek mennyisegre ;) masreszt a fele fruktoz a sima kristalycukornak, ami meg annyira nem jo (nekem az izmokat kellett feltoltenem vele, az meg inkabb maskepp hasznosul, hajlamosabb zsirkent elraktarozodni).

Ennyi lenne, remelem szorakoztato volt!