na, it's official, puhapocs vagyok, a celnal visszafordultam, mert csak ho elejen lehet berletet venni, hirtelen meg kapcsoltam, hogy napijegy meg draga, es eljottem. Aztan megvilagosodtam, hogy amennyi idot a semmire elpazaroltam, annyi ido alatt meg tobbet keresek, szoval..
Mostmar nem megyek vissza, ma meg itthon edzek, de hetfon csakazert is enyem lesz a berlet.
Hiaba no, nem a gyors es jo donteseimrol vagyok hires, es a nem vart fordulattol bepanikoltam.
Man Vs Gym, Gym won
de majd hetfon. 16tol "demozunk" munkahelyen, szoval ugy 18 utanra tudok erkezni majd. Es akkor nincs visszaut!
2010. január 30., szombat
2010. január 28., csütörtök
1 nap eltolas
A szent cél érdekében egy nappal eltoltam az edzést, a szent cél pedig az, hogy legyen pénz a következő hónapokban is menni. :)
Este pedig ha kapok emelést megyek bowlingozni, mert ott viszont még nem voltam, és sok ismeretlennel találkozok, akikkel eddig csak irc-n.
Szóval ma drukkoljatok, és holnap is. De hát gondolom úgyis drukkoltok úgy általában, hogy ne kelljen többé fogynom, avagy hogy másnapra adjam le az összes zsírt.
o/
Este pedig ha kapok emelést megyek bowlingozni, mert ott viszont még nem voltam, és sok ismeretlennel találkozok, akikkel eddig csak irc-n.
Szóval ma drukkoljatok, és holnap is. De hát gondolom úgyis drukkoltok úgy általában, hogy ne kelljen többé fogynom, avagy hogy másnapra adjam le az összes zsírt.
o/
2010. január 26., kedd
Előretekintés
Diétázni rossz, macerás, időt vesz el, és bármennyire is finomra meg lehet csinálni dolgokat, a sorozatos lemondás dolgokról viszonylag kevés eredménnyel azért ki tudja kezdeni az ember akaraterejét. (A mondat elejében biztos voltam, a végében, hogy hogy fejezzem be nem. Szóval a mondat eleje miatt "rossz".)
Mert sajnos hiába adtam le X kilót, a hasam csak makacskodik. És nem kicsit. Az ember azt gondolná, hogy ennyi kiló után azért már kockák meg hasonlók vannak, de nem. Max a lufi egyre kisebb valahol a hason belül, és nem türemkedik ki annyira, de formája az nincs.
Feladni nem fogom, nekem kellenek azok a kockák, valamint a mozgás lehet segíteni fog majd (péntektől igazi konditerem, ahol ha kint mínusz tizen-sok fok van akkor is lehet biciklizni, perverzebbeknek futni (lehet még én is kipróbálom), meg kicsit normálisabban edzeni (azért 2 kézisúlyzóval korlátozottak a lehetőségeim, bármennyire is 50 kilók együtt)).
Szóval a kérdés az, hogy mi lesz, ha elérem a célom. (lesz ilyen pillanat, nem 3%-os testzsírt akarok. :D )
Több opció is lehetséges (ebből pl rögtön az első tisztán elvi, csak a teljesség kedvéért):
Hogy ezt meddig? Hát, x. Ameddig úgy nem érzem, hogy még jöhet fel zsír, utána pedig diéta... de már koránt sem biztos, hogy addig, ameddig most.
Kérdés, hogy rendszeres mozgással lehet-e gyorsítani a folyamatot, az jó lenne. Most még mindig a 15% testzsír környékén vagyok, és 10% az a pont, ameddig elvileg "nem nagy dolog" lefogyni, onnantól nehezedik a dolog nagyon, a 15% pedig az a pont, amikor még épp jól néz ki az ember. (ez relatív. van egy olyan érzésem, hogy ha 10-re lemennék, akkor utána a 15% már nem pont ugyanígy nézne ki, ez inkább a huszon-sok maradványa....)
Na, de legyen bónusz +1:
Tessék kommentelni...
Mert sajnos hiába adtam le X kilót, a hasam csak makacskodik. És nem kicsit. Az ember azt gondolná, hogy ennyi kiló után azért már kockák meg hasonlók vannak, de nem. Max a lufi egyre kisebb valahol a hason belül, és nem türemkedik ki annyira, de formája az nincs.
Feladni nem fogom, nekem kellenek azok a kockák, valamint a mozgás lehet segíteni fog majd (péntektől igazi konditerem, ahol ha kint mínusz tizen-sok fok van akkor is lehet biciklizni, perverzebbeknek futni (lehet még én is kipróbálom), meg kicsit normálisabban edzeni (azért 2 kézisúlyzóval korlátozottak a lehetőségeim, bármennyire is 50 kilók együtt)).
Szóval a kérdés az, hogy mi lesz, ha elérem a célom. (lesz ilyen pillanat, nem 3%-os testzsírt akarok. :D )
Több opció is lehetséges (ebből pl rögtön az első tisztán elvi, csak a teljesség kedvéért):
- örülni, és elkezdeni zabálni elfelejtve mindent és örülni annak is, hogy azt ehetek amit akarok (igazából a célomat elértem, és megmutattam, hogy meg tudom csinálni, szóval nem is olyan rossz ez sem).
- a másik véglet -illetve ez a másik végletben az egyik véglet (jaj de sok véglet van), a rizs + csirkemell kategória. És igen, van ilyen. Van, aki minden nap rizs és csirkemellet eszik kb kizárólag, mert az fix, hogy miből mennyit. Na én ennél jobbat tudok. Sokkal jobbat.
- bármit megeszek, és kíméletlenül számolok mindent. Nem ijedek meg egy pizzától, de igyekszem heti 1, ritkán 2re redukálni az ilyen jellegű számolhatatlan dolgot (mivel nem tudom, max saccra, hogy mennyi lehet. Talán felülről becsülöm, de ez is nagyon nehéz..). Mindenesetre flexibilis leszek, és ha kicsivel több jön fel, hát több jön fel. Nem testépítő versenyre készülök, hogy időre le kelljen adni ami feljön.
Az alkohol viccesebb kérdés, az tényleg üres kalória. Szóval nyáron a minden este sört szeretném elkerülni, de nem lesz annyira tiltott dolog, mint most.
Hogy ezt meddig? Hát, x. Ameddig úgy nem érzem, hogy még jöhet fel zsír, utána pedig diéta... de már koránt sem biztos, hogy addig, ameddig most.
Kérdés, hogy rendszeres mozgással lehet-e gyorsítani a folyamatot, az jó lenne. Most még mindig a 15% testzsír környékén vagyok, és 10% az a pont, ameddig elvileg "nem nagy dolog" lefogyni, onnantól nehezedik a dolog nagyon, a 15% pedig az a pont, amikor még épp jól néz ki az ember. (ez relatív. van egy olyan érzésem, hogy ha 10-re lemennék, akkor utána a 15% már nem pont ugyanígy nézne ki, ez inkább a huszon-sok maradványa....)
Na, de legyen bónusz +1:
- GFH. Get Fucking Huge (ez kérem definíció, a szakirodalomban is így szerepel). Zaba, a lényeg, hogy sokat egyen az ember, és sok fehérjét is. Tehát itt csak utóbbit kell számolni, és igazából ezt a legegyszerűbb, saccra is lehet. És ez a legkényelmesebb, mert azt ehet-ihat az ember amit akar, de legalábbis nem macerás, mint a számolás.
Ez a backup-plan, erre fogok revertálni, ha a másik mégsem jönne be. Izmot építeni ezzel is nagyszerűen lehet, csak a zsírpárnák növelése is jól megy vele. De én sem szeretnék egész életemben számolgatni, bár elképzelhetőnek tartom, hogy egy idő után az is fog ránézésre is menni, és sokkal kisebb erőbefektetés lesz.
Tessék kommentelni...
2010. január 25., hétfő
szunet vege, 74.5
Otthon volt 1 CH toltes, es utana pedig szimplan csak sokat ettem mertektelenul :)
Mindenesetre a lenyeg, hogy a vegere igy is csak 74.5 lettem, es ebbol mar nem hianyzik semmi viz az tuti, sot, lehet most hetvegen egy pici zsir is feljott, nade 77-74.5 = 2.5kg, ami remelhetoleg mind zsir. Mindez 3 het alatt, igazabol lehetne tobb is, de hat ez van.
Most este onfelaldozoan megettem a maradek (140 g) sajtot, es 60 g nyi mogyorot, igy sajt es mogyoro nelkul maradtam.
Holnaptol ujra belevetem magam a dietaba (bar jovohet vegen kocsonya van beigerve nekem otthonra, de azt en szinhussal szeretem es sok levevel, utobbiban gondolom van zsir.. mindenesetre akkor otthon a tobbi etkezesnel folytatom a dietat.)
Az atlagos dieta napon pedig szigorubb leszek, ezert is pusztitottam el a maradekot a fentiekbol. (Ha nincs, nincs kesztetes sem, de ha van, akkor igen.. ergo egyszerubb, ha nincs :)
Penteken pedig meglatogatom leendo edzotermemet, ahol elvileg van ingyen edzo, akit raveszek, hogy mutogassa meg mit hogy kell ott hasznalni ami gep, es nekem meg nem volt. Jovo heten pedig ha minden jol megy berletet is fogok venni, 4 alkalmasat, amiben van 'aerobic', ami a kardio termet futogepekkel szobabiciklivel meg minden ilyesmivel jelenti. De majd bovebben akkor.
Mindenesetre a lenyeg, hogy a vegere igy is csak 74.5 lettem, es ebbol mar nem hianyzik semmi viz az tuti, sot, lehet most hetvegen egy pici zsir is feljott, nade 77-74.5 = 2.5kg, ami remelhetoleg mind zsir. Mindez 3 het alatt, igazabol lehetne tobb is, de hat ez van.
Most este onfelaldozoan megettem a maradek (140 g) sajtot, es 60 g nyi mogyorot, igy sajt es mogyoro nelkul maradtam.
Holnaptol ujra belevetem magam a dietaba (bar jovohet vegen kocsonya van beigerve nekem otthonra, de azt en szinhussal szeretem es sok levevel, utobbiban gondolom van zsir.. mindenesetre akkor otthon a tobbi etkezesnel folytatom a dietat.)
Az atlagos dieta napon pedig szigorubb leszek, ezert is pusztitottam el a maradekot a fentiekbol. (Ha nincs, nincs kesztetes sem, de ha van, akkor igen.. ergo egyszerubb, ha nincs :)
Penteken pedig meglatogatom leendo edzotermemet, ahol elvileg van ingyen edzo, akit raveszek, hogy mutogassa meg mit hogy kell ott hasznalni ami gep, es nekem meg nem volt. Jovo heten pedig ha minden jol megy berletet is fogok venni, 4 alkalmasat, amiben van 'aerobic', ami a kardio termet futogepekkel szobabiciklivel meg minden ilyesmivel jelenti. De majd bovebben akkor.
2010. január 20., szerda
mini-update
Most vagyok 73 kg ujra. Legkozelebb 50 g -al kevesebb CHt eszek ilyen szenhidrattoltesnel.
Vagy ugyanennyit, csak kene menni azert minden nap 1 kort biciklivel, biztos ami biztos.
Az idealis az lenne, hogy ha mar semmi vizsga meg ilyesmi nem lenne elmennek vegre rendes konditerembe, es ott tudok mindenfelet csinalni, akar meg futasra is kenyszerulhetek!
Nade, errol majd maskor, most tanulas, fizika. :(
Vagy ugyanennyit, csak kene menni azert minden nap 1 kort biciklivel, biztos ami biztos.
Az idealis az lenne, hogy ha mar semmi vizsga meg ilyesmi nem lenne elmennek vegre rendes konditerembe, es ott tudok mindenfelet csinalni, akar meg futasra is kenyszerulhetek!
Nade, errol majd maskor, most tanulas, fizika. :(
2010. január 18., hétfő
Ujabb szenhidrattoltes, +1kg
Szombaton megvolt a szenhidrattoltes, ez most elvileg jobban sikerult, mint a multkori (van nyoma a merlegen).
74 vagyok kereken (igaz, azota is.. :D ), es ebben elvileg benne van mar a viz amit ha abbahagynam ezt visszaszednek, szoval 77-76 -> 74 eddig a progress.
Most kicsit visszafogtam magam, tobb dolgot is megengedtem magamnak sajnos (aznap is, tegnap is, ma is), van ilyen zsirszegeny sajt, es meg kell enni ha nem akarom h megromoljon, valamint a maradek mogyorot is el kellett pusztitanom (nem tudtam abbahagyni, ha egyszer elkezdtem... :D ), szoval az azota a stagnalas ennek is betudhato.
Meglatjuk, hogy csutortok este mennyi leszek, vagy csutortok napkozben, addig tudok edzeni, sajnos most biciklizni ilyen idoben mar nem mentem ki (ma), de szombat, es vasarnap voltam szorgalmasan, igaz csak 10 km-t , de az olyan 30-40 perc volt.
Erezheto volt a kulonbseg egyebkent, szombaton (szenhidrat elott) kb 0. perctol "faradva" kezdtem hozza, gyorsan nem tudtam menni (ellenben viszonylag kozepes tempot tudtam tartani, csak "hirtelen gyorsitas"ra nem voltam kepes), vasarnap meg lehet mentem volna meg1 kort, tenyleg tele voltam energiaval :)
Mai menukent levest foztem 600g csirkemellbol, minimalis hagymabol, 1 paprikabol, keves erospaprikabol, es zoldbabbol, jo eros lett, es szerintem finom, pedig feltem tole. Holnap is ilyesmit tervezek, csak cukkini+kaposzta lesz benne. Teszta termeszetesen nem. Elobb is kitalalhattam volna, bar jo sok folyadek, raadasul nehez egyenlo felekre elosztani - nem tudom mennyit vettem mar ki, es igyekszem takarekoskodni vele, most meg rajtammaradt valamennyi (amit napkozben kellett volna megennem). Na nembaj, a lenyeg, h valtozatosabba teszi az etrendemet.
Csutortokon v penteken megyek haza, akkorra sutok sima sulthusit, otthon pedig szunet 4 napig kb dietaban, igyekszem nem zabalni, es majd elgondolkodok ott, hogy hogyan tovabb.
Meg ugy egyebkent is, ha elerem a celom (sajnos nem most lesz meg az, azert lassulnak a dolgok mar...), akkor utana mi lesz a cel, szinten hogyan tovabb, igazabol rovid az elet ahhoz, hogy kajakat kizarjak az eletembol amit szeretek, valoszinuleg az lesz, hogy ha olyat eszek, aznap mas kajaval kiegyensulyozom (de akar ezt se mindig), meg meglatom.
NNah, az elmaradhatatlan kepek, amikre jo visszanezni (es motivalnak a kovetkezo alkalomig, bar most ez ki fog maradni a 4 napos szunet miatt):
Edzes utan 60g szolocukor (nem magaban, turmixba): 60g CH
4 db sult csirke felsocomb, 600g krumplival: 110 g szenhidrat
suti, 20g pudingpor ~ 15g CH, valamint 110g liszt ~ 75g
Pufirizs 100g -> 70g CH (kb)
Ez igy osszesen 330 g, 1-2 pufirizses cuccra kentem lekvart, ugy tok fincsi volt, de csak keveset, szoval max 350g
Ez igy osszesen 1400 kcal, a tobbi amit aznap ettem (husi, stb) max 1200 lehetett, szoval 2600 kcal max. (vegulis ha ugy nezzuk, ez nem annyira sok, bar 2-3x annyi, mint amit egyebkent eszek most 1 nap, ill nem most, mert hogy most sztm v 1400-et megeszek sajt+mogyival :( )
Elvileg ez meg belefer, legkozelebb nem fogok ennyit enni szerintem, bar ez meg kiderul.
Kepek:
A suti nagyon finom lett, pedig csak ad-hoc csinaltam valamit, amiben nincs zsiradek, es cukor.
Raadasul kis labasban sutottem, ezt is csak ugy kitalaltam, amikor beleraktam gondoltam ra, hogy lehet kellett volna ala valami (ragadt.. feltem, hogy leeg), de hihetetlenul jo lett, feljott a 4x-esere, es siman levalt a labasrol :)
Le is irom, ilyet maskor is csinalok:
100g teljes kiorlesu liszt
X mennyisegu sutopor (fel csomagtol 1 csomagig barmennyi lehetett)
tej, amennyivel teszta allagu lett
csipet so
8 db edesito tabi
kb 1 fel evokanal zsirszegeny kakaopor (lehet volt 1 is... nem evokanallal mertem)
Ezt belesimogattam 1 labas aljaba (ragadt nagyon), igyekeztem szeleket csinalni neki, de ez felesleges volt, mert mindenhol feljebbment a teszta :) Es viszonylag nagyobb langon fedovel letakarva sutottem X ideig, amikoris jo lett.
A tetejere jott a vaniliapuding, edesitoszerrel, abba sok sikeredett... 1 tabi = 4.4 g cukronak felel meg, egy evokanalba meg 14 g cukor fer, en meg kiszamoltam akkor, hogy mennyi is kell bele, es ugy +4 tabinal jottem ra, hogy sok lesz, de mar beleraktam :)
Kerdezhetnetek miert edesitoszer, ha szenhidrat nap, miert nem cukor, de egyreszt mert igy tobbet ehetek mennyisegre ;) masreszt a fele fruktoz a sima kristalycukornak, ami meg annyira nem jo (nekem az izmokat kellett feltoltenem vele, az meg inkabb maskepp hasznosul, hajlamosabb zsirkent elraktarozodni).
Ennyi lenne, remelem szorakoztato volt!
74 vagyok kereken (igaz, azota is.. :D ), es ebben elvileg benne van mar a viz amit ha abbahagynam ezt visszaszednek, szoval 77-76 -> 74 eddig a progress.
Most kicsit visszafogtam magam, tobb dolgot is megengedtem magamnak sajnos (aznap is, tegnap is, ma is), van ilyen zsirszegeny sajt, es meg kell enni ha nem akarom h megromoljon, valamint a maradek mogyorot is el kellett pusztitanom (nem tudtam abbahagyni, ha egyszer elkezdtem... :D ), szoval az azota a stagnalas ennek is betudhato.
Meglatjuk, hogy csutortok este mennyi leszek, vagy csutortok napkozben, addig tudok edzeni, sajnos most biciklizni ilyen idoben mar nem mentem ki (ma), de szombat, es vasarnap voltam szorgalmasan, igaz csak 10 km-t , de az olyan 30-40 perc volt.
Erezheto volt a kulonbseg egyebkent, szombaton (szenhidrat elott) kb 0. perctol "faradva" kezdtem hozza, gyorsan nem tudtam menni (ellenben viszonylag kozepes tempot tudtam tartani, csak "hirtelen gyorsitas"ra nem voltam kepes), vasarnap meg lehet mentem volna meg1 kort, tenyleg tele voltam energiaval :)
Mai menukent levest foztem 600g csirkemellbol, minimalis hagymabol, 1 paprikabol, keves erospaprikabol, es zoldbabbol, jo eros lett, es szerintem finom, pedig feltem tole. Holnap is ilyesmit tervezek, csak cukkini+kaposzta lesz benne. Teszta termeszetesen nem. Elobb is kitalalhattam volna, bar jo sok folyadek, raadasul nehez egyenlo felekre elosztani - nem tudom mennyit vettem mar ki, es igyekszem takarekoskodni vele, most meg rajtammaradt valamennyi (amit napkozben kellett volna megennem). Na nembaj, a lenyeg, h valtozatosabba teszi az etrendemet.
Csutortokon v penteken megyek haza, akkorra sutok sima sulthusit, otthon pedig szunet 4 napig kb dietaban, igyekszem nem zabalni, es majd elgondolkodok ott, hogy hogyan tovabb.
Meg ugy egyebkent is, ha elerem a celom (sajnos nem most lesz meg az, azert lassulnak a dolgok mar...), akkor utana mi lesz a cel, szinten hogyan tovabb, igazabol rovid az elet ahhoz, hogy kajakat kizarjak az eletembol amit szeretek, valoszinuleg az lesz, hogy ha olyat eszek, aznap mas kajaval kiegyensulyozom (de akar ezt se mindig), meg meglatom.
NNah, az elmaradhatatlan kepek, amikre jo visszanezni (es motivalnak a kovetkezo alkalomig, bar most ez ki fog maradni a 4 napos szunet miatt):
Edzes utan 60g szolocukor (nem magaban, turmixba): 60g CH
4 db sult csirke felsocomb, 600g krumplival: 110 g szenhidrat
suti, 20g pudingpor ~ 15g CH, valamint 110g liszt ~ 75g
Pufirizs 100g -> 70g CH (kb)
Ez igy osszesen 330 g, 1-2 pufirizses cuccra kentem lekvart, ugy tok fincsi volt, de csak keveset, szoval max 350g
Ez igy osszesen 1400 kcal, a tobbi amit aznap ettem (husi, stb) max 1200 lehetett, szoval 2600 kcal max. (vegulis ha ugy nezzuk, ez nem annyira sok, bar 2-3x annyi, mint amit egyebkent eszek most 1 nap, ill nem most, mert hogy most sztm v 1400-et megeszek sajt+mogyival :( )
Elvileg ez meg belefer, legkozelebb nem fogok ennyit enni szerintem, bar ez meg kiderul.
Kepek:
A suti nagyon finom lett, pedig csak ad-hoc csinaltam valamit, amiben nincs zsiradek, es cukor.
Raadasul kis labasban sutottem, ezt is csak ugy kitalaltam, amikor beleraktam gondoltam ra, hogy lehet kellett volna ala valami (ragadt.. feltem, hogy leeg), de hihetetlenul jo lett, feljott a 4x-esere, es siman levalt a labasrol :)
Le is irom, ilyet maskor is csinalok:
100g teljes kiorlesu liszt
X mennyisegu sutopor (fel csomagtol 1 csomagig barmennyi lehetett)
tej, amennyivel teszta allagu lett
csipet so
8 db edesito tabi
kb 1 fel evokanal zsirszegeny kakaopor (lehet volt 1 is... nem evokanallal mertem)
Ezt belesimogattam 1 labas aljaba (ragadt nagyon), igyekeztem szeleket csinalni neki, de ez felesleges volt, mert mindenhol feljebbment a teszta :) Es viszonylag nagyobb langon fedovel letakarva sutottem X ideig, amikoris jo lett.
A tetejere jott a vaniliapuding, edesitoszerrel, abba sok sikeredett... 1 tabi = 4.4 g cukronak felel meg, egy evokanalba meg 14 g cukor fer, en meg kiszamoltam akkor, hogy mennyi is kell bele, es ugy +4 tabinal jottem ra, hogy sok lesz, de mar beleraktam :)
Kerdezhetnetek miert edesitoszer, ha szenhidrat nap, miert nem cukor, de egyreszt mert igy tobbet ehetek mennyisegre ;) masreszt a fele fruktoz a sima kristalycukornak, ami meg annyira nem jo (nekem az izmokat kellett feltoltenem vele, az meg inkabb maskepp hasznosul, hajlamosabb zsirkent elraktarozodni).
Ennyi lenne, remelem szorakoztato volt!
2010. január 14., csütörtök
Adam Update 1-es kod!
Reg irtam, bar napi frissitest egyebkent sem terveztem.
Mielott a hosszu es unalmas dologba belekezdenek, amit ugyse olvas el soha senki max en, 73 kilo vagyok kb kereken. Ill talan valamivel kevesebb, teat is ittam miota hazajottem, meg ilyesmi, de legyen ennyi. Tovabbra is tapasztalom amit elozo dietazasnal is, hogy a hasam nagyon makacs. De en makacsabb vagyok szerencsere.
Most biciklizek is a sztrajk miatt, nagyon durvan erzem amikor felallok hogy ki van faradva (ugye nincs szenhidrat uzemanyagkent, csak zsirt tud kb egetni, szoval lassabb tempoban tudok csak menni, rogton erzem, ha gyorsabban megyek). Hat, kb ugy erzem bicikli kozben, mintha maskor hajraztam volna jo sokat, meg mondjuk felmentem volna a Citadellara, meg ilyesmi, csak most onnantol, hogy raulok a biciklire :)
De nem baj, napi +400 kaloriat biztos elegetek ezaltal, meg ugyerzem ez az a 'hianyzo plusz', szoval elkepzelheto, hogy raszokok igy telen is. Fincsi dolog, nem fazok, csak amikor elindulok, utana jo (pedig sapka sincs rajtam, sisak miatt...), na meg az ujjaim.
Mivel kezd tul erdekes lenni amit irok, belekezdek a kevesbe erdekesbe, szombattol kezdve.
Olvasgattam a nem olvasott reszeket is a rapid fat loss book -bol, es mint kiderult mar 1 het utan is kell 'structured refeed', es 1 'free meal', amit egybe elhet vonni. Utobbi egy nem hatalmas mennyisegu (szoval kozepes, nem arra valo, h telezabalja magat az ember) etel elfogyasztasa, aminek foleg pszhichikai jelentosege van (konnyebb ugy dietazni, ha tudja az ember, hogy normalis kaja csak par napra van :) )
A structured refeed pedig az egyebkent kiuritett szenhidratraktarak feltoltesere van (ugye edzes mellett 0 CH bevitele elkerulhetetlenul kiuriti oket), valamint arra, hogy nemely hormonalis valtoztatast kicsit visszahozzon, ilyesmi. 5 oran keresztul (lehetoleg lefekves elotti 5 ora) kellett annyi szenhidratot ennem, amennyi belem fert (igazabol 'maintenance' kaloriak vagy afolott egy 500 kaloriaval is belefert).
En a kettot egybevontam (lehet ilyet, es izletesebb valamint nagyobb mennyiseg jott ki), rizs + csirkecomb (utobbira vagytam mar nagyon, szerintem most is ez lesz a heten 7vegen).
A mennyisegek: 5 kis alsocomb (hat, vagy 2 egesz combnak felel meg), szenhidratkent pedig 300g rizst es 100g ilyen pufi buzat tuztem ki celul ( a rizs nyersen ennyi, fozve valami 740g lett).
A rizst nem tudtam mindet elpusztitani az 5 ora alatt, megteltem, a maradekot kidobtam (ugye utana sem ehetek szenhidratot masnap).
Igazabol ilyenkor hirtelen testsulyt kene felszednem (a szenhidratbol az izmokban levo glikogenraktarak toltodnek fel, viszont ehhez 4x annyi viz kell, tehat a viz megdobna). Ehhez kepest masnapra nem voltam sokkal nehezebb, sot, wc utan (biztos a barna rizs es a sok rost miatt) mar szinte ugyanannyi lettem :) legkozelebb valami jobban felszivodo szenhidratot (feher rizs, krumpli, na meg tonna szolocukor edzes utan, mert edzes utan kezdtem multkor is, es akkor ajanlott) valasztok. De lehet ezert is nem fogytam merleg szerint, mert esetleg ennyivel lassabban jott volna fel a plusz suly.. bar szerintem ez nem lenne tul realis.
Kepek a kajarol (a rizs a ket kepen ugyanaz, csak az egyiken optimalisabb (mely) taroloedenyt valasztottam)
Mielott a hosszu es unalmas dologba belekezdenek, amit ugyse olvas el soha senki max en, 73 kilo vagyok kb kereken. Ill talan valamivel kevesebb, teat is ittam miota hazajottem, meg ilyesmi, de legyen ennyi. Tovabbra is tapasztalom amit elozo dietazasnal is, hogy a hasam nagyon makacs. De en makacsabb vagyok szerencsere.
Most biciklizek is a sztrajk miatt, nagyon durvan erzem amikor felallok hogy ki van faradva (ugye nincs szenhidrat uzemanyagkent, csak zsirt tud kb egetni, szoval lassabb tempoban tudok csak menni, rogton erzem, ha gyorsabban megyek). Hat, kb ugy erzem bicikli kozben, mintha maskor hajraztam volna jo sokat, meg mondjuk felmentem volna a Citadellara, meg ilyesmi, csak most onnantol, hogy raulok a biciklire :)
De nem baj, napi +400 kaloriat biztos elegetek ezaltal, meg ugyerzem ez az a 'hianyzo plusz', szoval elkepzelheto, hogy raszokok igy telen is. Fincsi dolog, nem fazok, csak amikor elindulok, utana jo (pedig sapka sincs rajtam, sisak miatt...), na meg az ujjaim.
Mivel kezd tul erdekes lenni amit irok, belekezdek a kevesbe erdekesbe, szombattol kezdve.
Olvasgattam a nem olvasott reszeket is a rapid fat loss book -bol, es mint kiderult mar 1 het utan is kell 'structured refeed', es 1 'free meal', amit egybe elhet vonni. Utobbi egy nem hatalmas mennyisegu (szoval kozepes, nem arra valo, h telezabalja magat az ember) etel elfogyasztasa, aminek foleg pszhichikai jelentosege van (konnyebb ugy dietazni, ha tudja az ember, hogy normalis kaja csak par napra van :) )
A structured refeed pedig az egyebkent kiuritett szenhidratraktarak feltoltesere van (ugye edzes mellett 0 CH bevitele elkerulhetetlenul kiuriti oket), valamint arra, hogy nemely hormonalis valtoztatast kicsit visszahozzon, ilyesmi. 5 oran keresztul (lehetoleg lefekves elotti 5 ora) kellett annyi szenhidratot ennem, amennyi belem fert (igazabol 'maintenance' kaloriak vagy afolott egy 500 kaloriaval is belefert).
En a kettot egybevontam (lehet ilyet, es izletesebb valamint nagyobb mennyiseg jott ki), rizs + csirkecomb (utobbira vagytam mar nagyon, szerintem most is ez lesz a heten 7vegen).
A mennyisegek: 5 kis alsocomb (hat, vagy 2 egesz combnak felel meg), szenhidratkent pedig 300g rizst es 100g ilyen pufi buzat tuztem ki celul ( a rizs nyersen ennyi, fozve valami 740g lett).
A rizst nem tudtam mindet elpusztitani az 5 ora alatt, megteltem, a maradekot kidobtam (ugye utana sem ehetek szenhidratot masnap).
Igazabol ilyenkor hirtelen testsulyt kene felszednem (a szenhidratbol az izmokban levo glikogenraktarak toltodnek fel, viszont ehhez 4x annyi viz kell, tehat a viz megdobna). Ehhez kepest masnapra nem voltam sokkal nehezebb, sot, wc utan (biztos a barna rizs es a sok rost miatt) mar szinte ugyanannyi lettem :) legkozelebb valami jobban felszivodo szenhidratot (feher rizs, krumpli, na meg tonna szolocukor edzes utan, mert edzes utan kezdtem multkor is, es akkor ajanlott) valasztok. De lehet ezert is nem fogytam merleg szerint, mert esetleg ennyivel lassabban jott volna fel a plusz suly.. bar szerintem ez nem lenne tul realis.
Kepek a kajarol (a rizs a ket kepen ugyanaz, csak az egyiken optimalisabb (mely) taroloedenyt valasztottam)
2010. január 9., szombat
Lyle McDonald - Rapid Fat Loss Diet
A szunetben nem voltam tetlen, ZH+vizsgaidoszakban kajaltam, es ha mar fogyni nem tudok, akkor inkabb tobbet ettem sok feherjevel, es edzettem melle, hogy sok sok izom novekedjen (szerintem ez meg is tortent).
Na meg ugye karacsony es szilveszter, a vegere 77 lettem! (nem, nem 7 kgt szedtem fel, olyan 4et, hogy miert, azt majd mindjart)
Most kezd lightosabb lenni a vizsgaidoszak, 2 vizsgam van hatra, es eredetileg is ugy terveztem, hogy amint vege a karacsonynak (a karacsony megis csak karacsony, akkor mindig is enni fogok) dieta.
Es multhet szombaton (2-an) elkezdtem! (Igen, egy hete mar szenvedek ;) )
Ez mar pedig a cimben is szereplo Lyle McDonald - Rapid Fat Loss Diet (amit mar egyszer probaltam, csak nem sokaig.)
Errol par gondolat:
Ez egy PSMF jellegu dieta, kicsit megbuheralva. PSMF az Protein Sparing Modified Fast, kb "feherje megtarto dieta". Avagy amit nem tud raktarozni ellenben kell a szervezetnek azt egyuk meg, az energiat meg gazdalkodja ki az emberen levo vegtelen mennyisegu raktarakbol.
olyan napi 160g feherje kell nekem, ez 600g csirkemell kb., minden nap ennyit eszek (mondjuk elso ket nap ettem meg turot, amit nem lett volna szabad, de en tudatlan megvettem, de nem baj ez). Ehhez koretkent zoldsegek eleg szuk korebol valaszthatok (a legalacsonyabb szenhidrattartalmuak johetnek szoba.), a cel az, hogy etkezesenkent max 5g szenhidratot vigyek be (3-4 etkezessel szamolva).
Na ez bizony nem sok, mennyisegre sem (kiveve a husit :) ), a sima szamolgatos dietanal nem voltam soha ehes, itt meg nem szoktam meg a dolgot, az is vagyok neha.
A Lyle fele dieta annyiban kulonbozik a sztenderd PSMFtol, hogy tobb feherjet eszik az ember (a 160g mar a tobb, a masik testsulykg-kent kb 1t mond, ellenben azt nagyon kover emberekre 'terveztek'.), valamint halolajat (amiben van sok omega3 zsirsav) kell enni melle, aminek sok jo hatasa kozott a fogyas elosegitese is ott van. http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid#Health_benefits itt meg van meg nehany. 5g kell a halolajbol kb (ez 1 teaskanal kb), ez 5*9 = 45 kaloria pluszban.
Valamint meg van 1 olyan is, hogy heti 1x lehet 'szabadon' enni, aminek foleg pszichologiai hatasa van, meg talan egyebkent is jo, amire nem emlekszem most hirtelen. Mindegy.
En neha 1-2 szem mogyorot megeszek napkozben (tenyleg 1-2 szem :) az ize kedveert), valamint van lakotarsamnak hazi sajtja, amibol nagyon piciket (kb fel falat) napi 1-2x megeszek, ennek hatasa a rettento kicsi mennyiseg miatt nincs, talan +50 kaloria naponta...
Alapjaban veve ez 1 ketogen dieta (avagy annyi szenhidratot sem eszik az ember, hogy az agy ~100g -jat fedezze), ilyenkor zsirsavakra all at a szervezet (az agy pedig az ebbol keletkezo 'ketontestekre'). Ennek az az elonye, hogy.. hat egyertelmu mi az elonye :) zsirt eget, szenhidratot nem tud (az a minimalis amit beviszek az semmi), feherjebol is amit megeszek egy resze erre a sorsra jut, dehat ez van (jobb, mintha sajat izombol menne).
Itt van egy par napnyi atallas, az elso 2-3 napban volt, fura erzes, mintha sohase lakna jol az ember (talan dohanyzasrol valo leszokas utan ereztem hasonlot). Most semmi gondom nincs mar.
Meg egy erdekessege a ketogen dietaknak: ugye az izmok raktarai ilyenkor kiurulnek (glikogen), ami 4x annyi vizet is visz magaval. Ergo a sulyveszteseg igen jelentos resze viz. Ezert kezdtem el most blogolni, hogy relevans legyen az eredmeny.
Most 74.3 vagyok, de voltam ma mar 73.7 is, csak kajaltam meg ittam sok teat. Szoval biztos jol nez ki merlegen a -3.3 kg egy het alatt, de ez nem realis, nem (mind) zsir, ha most abbahagynam a dietat ebbol 2 visszajonne siman (az izmok ujra elraktaroznak a cuccot. Ez vicces, mert ilyenkor kisebb is vagyok. Ill annak kell lennie az izmaimnak. :D )
De a sulyt mostmar naponta fogom merni, reggel.
Emellett csak sulyzozok itthon, 2 napom van: felsotest, es lab. Egymast koveto nap, majd 2 nap pihi, es ujra.
Erdekes modon nem tapasztaltam eddig erocsokkenest, pedig a raktarak uritese miatt kellett volna... mondjuk a legnehezebb gyakorlatokat nem tudom itthon csinalni, ott valoszinuleg mar fellepett volna. Lehet megprobalom a kovetkezo edzesen alacsonyabb sulyokkal sok ismetlest, az tobbet fogyaszt glikogenbol (gondolom ebbol nem fogytam meg ki).
Na es vegul ha mar ilyen sokat irtam, a cel.
A cel a tisztan kiveheto kockas has, de igazabol ezt a dietat valoszinuleg csak februar elejeig fogom folytatni, ha addig ezt nem ertem el, akkor kicsit tobb kaloriasra valtok (de ez meg nem biztos), ez azert kell, hogy legyen energiam ha jarok majd Krav Magazni!
A celt elerve kaptok kepeket, van egy a regi 77 kgos koromrol (nem ugy neztem ki, mint most 77 kgsan :) ), egy talan "regi-74 kg"os koromrol, es lesz majd a vegeredmenyrol. Akkor egy 2 hetig visszaterek a normal kaloriakra, utana pedig konditerem, es "zaba". De errol majd akkor.
Na meg ugye karacsony es szilveszter, a vegere 77 lettem! (nem, nem 7 kgt szedtem fel, olyan 4et, hogy miert, azt majd mindjart)
Most kezd lightosabb lenni a vizsgaidoszak, 2 vizsgam van hatra, es eredetileg is ugy terveztem, hogy amint vege a karacsonynak (a karacsony megis csak karacsony, akkor mindig is enni fogok) dieta.
Es multhet szombaton (2-an) elkezdtem! (Igen, egy hete mar szenvedek ;) )
Ez mar pedig a cimben is szereplo Lyle McDonald - Rapid Fat Loss Diet (amit mar egyszer probaltam, csak nem sokaig.)
Errol par gondolat:
Ez egy PSMF jellegu dieta, kicsit megbuheralva. PSMF az Protein Sparing Modified Fast, kb "feherje megtarto dieta". Avagy amit nem tud raktarozni ellenben kell a szervezetnek azt egyuk meg, az energiat meg gazdalkodja ki az emberen levo vegtelen mennyisegu raktarakbol.
olyan napi 160g feherje kell nekem, ez 600g csirkemell kb., minden nap ennyit eszek (mondjuk elso ket nap ettem meg turot, amit nem lett volna szabad, de en tudatlan megvettem, de nem baj ez). Ehhez koretkent zoldsegek eleg szuk korebol valaszthatok (a legalacsonyabb szenhidrattartalmuak johetnek szoba.), a cel az, hogy etkezesenkent max 5g szenhidratot vigyek be (3-4 etkezessel szamolva).
Na ez bizony nem sok, mennyisegre sem (kiveve a husit :) ), a sima szamolgatos dietanal nem voltam soha ehes, itt meg nem szoktam meg a dolgot, az is vagyok neha.
A Lyle fele dieta annyiban kulonbozik a sztenderd PSMFtol, hogy tobb feherjet eszik az ember (a 160g mar a tobb, a masik testsulykg-kent kb 1t mond, ellenben azt nagyon kover emberekre 'terveztek'.), valamint halolajat (amiben van sok omega3 zsirsav) kell enni melle, aminek sok jo hatasa kozott a fogyas elosegitese is ott van. http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid#Health_benefits itt meg van meg nehany. 5g kell a halolajbol kb (ez 1 teaskanal kb), ez 5*9 = 45 kaloria pluszban.
Valamint meg van 1 olyan is, hogy heti 1x lehet 'szabadon' enni, aminek foleg pszichologiai hatasa van, meg talan egyebkent is jo, amire nem emlekszem most hirtelen. Mindegy.
En neha 1-2 szem mogyorot megeszek napkozben (tenyleg 1-2 szem :) az ize kedveert), valamint van lakotarsamnak hazi sajtja, amibol nagyon piciket (kb fel falat) napi 1-2x megeszek, ennek hatasa a rettento kicsi mennyiseg miatt nincs, talan +50 kaloria naponta...
Alapjaban veve ez 1 ketogen dieta (avagy annyi szenhidratot sem eszik az ember, hogy az agy ~100g -jat fedezze), ilyenkor zsirsavakra all at a szervezet (az agy pedig az ebbol keletkezo 'ketontestekre'). Ennek az az elonye, hogy.. hat egyertelmu mi az elonye :) zsirt eget, szenhidratot nem tud (az a minimalis amit beviszek az semmi), feherjebol is amit megeszek egy resze erre a sorsra jut, dehat ez van (jobb, mintha sajat izombol menne).
Itt van egy par napnyi atallas, az elso 2-3 napban volt, fura erzes, mintha sohase lakna jol az ember (talan dohanyzasrol valo leszokas utan ereztem hasonlot). Most semmi gondom nincs mar.
Meg egy erdekessege a ketogen dietaknak: ugye az izmok raktarai ilyenkor kiurulnek (glikogen), ami 4x annyi vizet is visz magaval. Ergo a sulyveszteseg igen jelentos resze viz. Ezert kezdtem el most blogolni, hogy relevans legyen az eredmeny.
Most 74.3 vagyok, de voltam ma mar 73.7 is, csak kajaltam meg ittam sok teat. Szoval biztos jol nez ki merlegen a -3.3 kg egy het alatt, de ez nem realis, nem (mind) zsir, ha most abbahagynam a dietat ebbol 2 visszajonne siman (az izmok ujra elraktaroznak a cuccot. Ez vicces, mert ilyenkor kisebb is vagyok. Ill annak kell lennie az izmaimnak. :D )
De a sulyt mostmar naponta fogom merni, reggel.
Emellett csak sulyzozok itthon, 2 napom van: felsotest, es lab. Egymast koveto nap, majd 2 nap pihi, es ujra.
Erdekes modon nem tapasztaltam eddig erocsokkenest, pedig a raktarak uritese miatt kellett volna... mondjuk a legnehezebb gyakorlatokat nem tudom itthon csinalni, ott valoszinuleg mar fellepett volna. Lehet megprobalom a kovetkezo edzesen alacsonyabb sulyokkal sok ismetlest, az tobbet fogyaszt glikogenbol (gondolom ebbol nem fogytam meg ki).
Na es vegul ha mar ilyen sokat irtam, a cel.
A cel a tisztan kiveheto kockas has, de igazabol ezt a dietat valoszinuleg csak februar elejeig fogom folytatni, ha addig ezt nem ertem el, akkor kicsit tobb kaloriasra valtok (de ez meg nem biztos), ez azert kell, hogy legyen energiam ha jarok majd Krav Magazni!
A celt elerve kaptok kepeket, van egy a regi 77 kgos koromrol (nem ugy neztem ki, mint most 77 kgsan :) ), egy talan "regi-74 kg"os koromrol, es lesz majd a vegeredmenyrol. Akkor egy 2 hetig visszaterek a normal kaloriakra, utana pedig konditerem, es "zaba". De errol majd akkor.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)