korrekcio

1.7 kg na, nem 2.7 , csak nem láttam magam előtt az előző postot, edzés után hullaként pedig fejben 2.7 kg különbség van a két szám között ;)

73.2

Na ez -2.7 kg 6 nap alatt, ebbol ugy 2.3 biztosan viz (es remelem nem izom), ebbol latszik mennyit tesz a szenhidrat szegeny dieta viz szempontbol :) (az ezelotti 6 napban csoki pl volt mindennap, na most nem :) )

A kaja a mai napot leszámítva (tehát elmúlt 5 nap) kb ez volt: délben ~30-35 dkg tarja, vacsira ~40 dkg csirkemell, mind2 sütve, és mindenféle párolt cuccal (gomba, brokkoli, karfiol, cukkini, répa..)

Guggolás terén most nagyon gyenge voltam, remélem ez csak ideiglenes, igazából az is közrejátszhat, hogy tényleg nem nagyon ettem szénhidrátot, és emiatt nem volt elég üzemanyag, de az is lehet, hogy abból a pár kilóból egy pár deka a combomból ment le (de csak nem). Mindenesetre más testrésznél nem volt ilyen gondom. Azért lehet a következő héten picit több fehérjét eszek biztos ami biztos, így visszanézve a fenti hús mennyiségén még lehetne picit növelni, vagy tojás, vagy ilyesmi.

És mintha már kezdene látszódni is valami.

Most megérdemlek egy pizzát. ;)

74.8

74.8, ami nem sok, meglatjuk legkozelebb mennyi lesz

bar a kaja mennyisegere nem lehetett panasz, majd legkozelebb jobban figyelek ;)

Medve újra elfogy

75.1 kg edzés után, ilyenkor vagyok a legkevesebb, és ez a legmegbízhatóbb időpont, úgyhogy ezt fogom ezentúl írni.

Rátértem arra, hogy csak délután eszek, meg is szoktam már, nem vagyok éhes előtte, ellenben előző nap nem a másnapi kajával kell foglalkoznom így, hanem az aznapival.

Sétálgatok is, akkor, amikor aznap nem dolgozok, > 30 percet, viszonylag gyors tempóban; ~130as pulzus, ez percenként 10 kcalt jelent. Csak egy kis plusz, "biztos ami biztos" alapon.

1 nap edzés, előtte egy 30g fehérje, szintén biztos ami biztos, utána pedig nagyjából 2500-3000 kcalt eszek, lehetőleg minél kevesebb zsírral benne, szóval a legtöbb szénhidrát.

Utána 4 nap pihi, <1800 kcallal.

Jelenleg ez a menetrendem.

5 nap múlva jelentkezem.