79.8

Valószínűleg nem előző héthez képest jött +2.3kg, csak szimplán a mérleggel való mérés szépségei miatt voltam múltkor még mindig 77.5, de persze ez sem zárható ki teljesen.

Namindegy.

Nem érzem magam dagadtnak, bár a hasam már kétség kívül nem olyan, mint régen volt. De majd májusban megjavul.

(marc 19) 77.5 :o

Ez valahogy nem postolodott be, ez marc 19-en keszult

Meg mindig 77.5 vagyok (pedig maskor napkozben amikor mertem sok kajaval meg vizzel meg mittomen) akkor voltam 79 is, mindenesetre akkor 3000 kcalnal tobbet kell ennem (ill ez a heten is inkabb minimum volt, inkabb tobbet ettem, meg amikor bicikli+ilyesmi volt, volt, hogy 4600 korulit is, meg tegnap pl szamolni se szamoltam, mert pizzabol sokat ettem, es azt nem lehet.)

szoval tobbet kell ennem! :o

3. het vege - 77.5

Ha 73nak vesszük az induló súlyt (végulis vehetjuk) az +1.5 kg hetente (picit több, ha 72-nek). Ez jóval több, mint amennyinek kell lennie, szóval mostmár valamennyire visszatértem a számolgatásra. Ami egyébként még szórakoztató is (van abban valami, hogy megtervezzük a kaját, csak méregetni lenne jó, ha nem kéne).

Egyébként valószínűleg az első 1-2 hétben jött fel a több, mivel addig ugye nagyon keveset ettem, utána pedig nagyon sokat (tudatosan, csak nem számoltam egyszerűen, és inkább "picivel többet" akartam, mint kevesebbet, hogy biztosan nőljek, na ez sikerült :D ), és így a kevés után a sok fokozottan hatott. Bár nem lettem hirtelen dagadt, egészen biztosan több zsír jött annál, mint én szeretnék, vettem csokikat, és azokat is fogyasztottam (ami érdekes, mert régen nem is szerettem őket, kivéve a mogyorósat szinte.) Hiába na, először csinálok ilyet, majd legközelebb okosabban csinálom, pl fokozatosan térek majd a többre.

Ja, izom is jött, de ezt én annyira szemre nem tudom megállapítani, mindenesetre a súlyok amiket emelgetek növekednek (ill az utóbbi 1 hétben léptem át azokat az értékeket, amiket fogyós koromban emelgettem, mivel az első 2 hétben mindenből alacsonyabb súlyról indultam. Mert így kell okosan csinálni.).

BKV-val nem is mentem azóta (kivéve amikor hazamentem, Keletiig, majd vissza), csak biciklivel, mivel tudtam, hogy többet eszek a kelleténél, ennyivel is többet "undo"-zzak, bár szerintem épp emiatt picit többet is ettem, hehe.

Szóval újra számolgatunk, de ebbe belefér az, hogy néha olyat egyek, amiben nem tudom mi van, akkor majd picit alulról becsülöm, csak, hogy inkább többet egyek, mint kevesebbet. (pizza pl)

Most kb 3000 kcal-t kéne ennem, valamivel többet, ha edzek is (mittomén, legyen 3400-3500), + amikor biciklizek, annyival többet (10 kcal/perc -re jött ki a nagyon sok óras átlag, amikor hordtam az okos órát).

Tekintve, hogy nem tudok mindent előre kitalálni (megkívánok 1 kocka csokit, vagy 1 narancsot/banánt) a napi célnál kevesebbre lövöm be egy 3-400 kcal-al, és a maradék úgyis összejön ilyenekből.

A cél heti +0.75kg (avagy 0.5 - 1 kg), ebbe a tartományba kéne valahogy belecsúszni, ehhez kell igazítani majd a napi kalóriamennyiséget.

Várhatóan májustól lesz újra diéta, addig van 7 db hét, azaz leszek 82kg-84.5kg, vagy 87, ha úgy híznék, mint eddig, de várhatóan nem ez lesz.

Május-Június diéta, és még utána pici ha kell.

Csak néhány szám magamnak, hogy meglegyen: 45-50% total kcal == CH, fix 200g feherje/nap (==800 kcal), maradek zsir, ez saccra, mert hogy nagyjabol mindegy, csak azert megis:

3000 kcalnal: 337-375 g ch (1350-1500 kcal), zsir: 94-77g (28-23 %)

3100 kcalnal: 348-387 g ch (1395-1550 kcal), zsir: 100-83g (29-24 %)

3200 kcalnal: 360-400 g ch (1440-1600 kcal), zsir: 106-88g (30-25 %)

3300 kcalnal: 371-412 g ch (1485-1650 kcal), zsir: 112-94g (30-25 %)

3400 kcalnal: 382-425 g ch (1530-1700 kcal), zsir: 118-100g (31-26 %)

3500 kcalnal: 393-437 g ch (1575-1750 kcal), zsir: 125-105g (32-27 %)

3600 kcalnal: 405-450 g ch (1620-1800 kcal), zsir: 131-111g (32-27 %)

3700 kcalnal: 416-462 g ch (1665-1850 kcal), zsir: 137-116g (33-28 %)

3800 kcalnal: 427-475 g ch (1710-1900 kcal), zsir: 143-122g (33-28 %)

3900 kcalnal: 438-487 g ch (1755-1950 kcal), zsir: 149-127g (34-29 %)

4000 kcalnal: 450-500 g ch (1800-2000 kcal), zsir: 155-133g (35-30 %)

4100 kcalnal: 461-512 g ch (1845-2050 kcal), zsir: 161-138g (35-30 %)

4200 kcalnal: 472-525 g ch (1890-2100 kcal), zsir: 167-144g (35-30 %)

4300 kcalnal: 483-537 g ch (1935-2150 kcal), zsir: 173-150g (36-31 %)

4400 kcalnal: 495-550 g ch (1980-2200 kcal), zsir: 180-155g (36-31 %)