79.7

A max-max olyan 83 kg volt amit mertem, most 79.7 vagyok egy het utan.

Ez meg most a min-min, avagy akkor mertem, amikor epphogy hazaertem, nem is kajaltam csak olyan 1kor, meg ilyenek, meg vizveszteseg meg blabla, ezeket nem fogom tobbe leirni.

hello-dieta-2

Megoldottam, plusz ocska polot vittem arra, hogy onnan tovabbtekerjek melohelyre.

Maga a dieta az tokegyszeru, nagy szerepet kap benne a bicikli, es az elozo 800-1000 kaloria helyett 1700-1800at fogok enni. Ebbe tobb minden bele fog ferni, mint a masikba, estenkent banan+turo <3

Ja, hogy írjak ékezetekkel. Szóval röviden ennyi a diéta, semmi mágia, lehet néha trükközök, kevesebb szénhidrát, több zsír, és mellette a nehéz edzés után közvetlenül mégegyszer végigmegyek magas ismétlésszámmal is mindenen, de ez minden.

Hétvégén megyek haza, szerintem viszek haza sok sok csirkemellet... :D

hello-dieta

Most jön a rendszeresen felmerülő nagyon nehéz döntések egyike.

Miben menjek edzeni? A probléma abból adódik, hogy ha biciklivel megyek, nem tudok zuhanyozni, avagy valószínűleg abban kell továbbmennem dolgozni. Vagy, szerzek egy váltóruhát, amiben megyek dolgozni (amit jól összeizzadok ismét), ÉS egy harmadikba pedig átöltözök, miután ott lezuhanyoztam.

Nehéz kérdés.

Megoldás akkor lenne, ha forróság lenne mindig, mire végzek, és felesleges lenne átöltözni, VAGY vennék valami táskát, amibe minden belefér (de utóbbi inkább akkor jó, amikor az előbbi nem alkalmazható, mivel egyébként újra csak pólót kellene cserélnem minimum, mire a következő állomáshoz érek.)

Utolsó edzés, amitől növök

Nos, véget ért a tömegnövelés, illetve még kajálni keddig úgy fogok, de a köv edzés előtt már elkezdem a diétát.

Némi összehasonlítás, hogy súlyok terén mennyit fejlődtem (előző diéta utolsó nehéz edzése vs mai) (igyekszem azt az értéket beírni, ahol az ismétlésszámok kb ugyanannyik.)

Guggolás: 90 -> 115 (+27 % )
Vádli állva: 205 -> 255 ) ( +24 % )
Fekvenyomás: 70 -> 82.5 (+17 %)
Lábhajlítás: 30 -> 40 ( +33 %)
Evezés: 67.5 -> 75 ( +11 % )

Ezek voltak összehasonlíthatóak, a többi más gyakorlat/vagy nagyon eltérő ismétlésszám.

Ebből is látszik, hogy lábra növök, mint a gomba, másra annyira nem :D Hát, ez a genetika, ezt örököltem.

A harci feladat az lesz, hogy ebből a növekedésből minél többet megtartsak (optimális esetben mindet). Ennek pedig az a módja, hogy (közhiedelemmel ellentétben) diéta alatt nem szabad a súlyokat csökkenteni, mert akkor a szervezet örül, hogy nincs is rá már többé szükség, és vígan elkezdi bontani. (ugye az a bevett szokás, hogy súlyokat csökkenteni, és magas ismétlésszám. Annyiban igazuk van, hogy önmagában az több energiát fogyaszt, de ennyi. Nem a súlyzós edzéssel kell fogyni, hanem kaja/mellette egyéb kardió/aerob). Mondjuk szerdán legelső edzésként én is hasonlót csinálok, de utána már nem, ennek meg van az oka, és nem ez.

Ezt leszámítva kevesebb sorozatot lehet csinálni, amiből eddig 3-4et csináltam, azokból most 2ket fogok. (3-4x8 helyett mondjuk 2x8 pl).

Na, majd kedd/szerdán.

~81.5-82

Elozo heten meg 80.8 voltam sokaig , tobbszor is, azota mertem vmivel tobbet.

Mindenesetre jovoheten szerdatol (Apr 21-e) fogok dietazni, mert nem szeretnek ennel tobb lenni most, az elotti utolso edzes pedig vasarnap lesz, akkor fogok ide irogatni mindenfelet, hogy miben mennyi kgt fejlodtem (es ugye dieta vegere ebbol kell minel tobbet megtartani).

Egyebkent ugy 2 hete mar csak heti 2x edzek, de akkor tobbet (eddig 3x edzettem), ezzel megsporolom az utazassal jaro overheadet, majd nyaron edzek tobbet (vagy marad akkor is 2, es mellette krav maga.) Jo ez igy, ez a 2 full-body-workout (a teljes-test-edzes hulyen hangzik imho, bar magyarul minden ugy hangzik), inkabb csak faraszto ( a heti 4 edzes is ugyanannyi, csak ketszer annyi edzesre leosztva.).