Vicces, a héten már többet bicikliztem, mint múlthéten, amikor fogyni is szerettem volna.
És kevesebb időmbe telt az utazás bárhova, mintha bkv-val mentem volna, tehát még időt spóroltam meg vele (nem pedig bkv mindenhova, és még pluszba bicikli konditerembe)
Szóval tökjó, lehetett volna előbb jó idő.
Mondjuk mellette meg eszek rendesen, sőt, ha nem bicikliznék rohamosan hízni kezdtem volna valószínűleg, tegnap is délután csak azért mentem már biciklivel, mert előtte megettem a maradék mogyorót. :D (De jól is esett, leszámítva, hogy 1 vak autós nő majdnem elütött, mert a lámpát nézte és gurult a zebrára rá)
Azért meglátszik, hogy nem engedtem el teljesen magam olyan szempontból, hogy a pizzából a maradék 2 nagy szeletet is megtudtam volna enni (úgy, hogy jól esett volna) de nem tettem. És ez így van jól. (Cserébe délután is ehetek pizzát, egyébként meg nem ehettem volna \o/ )
Valamelyik nap próbaképp ki kellene számolnom végülis mennyi az annyi, amennyit megeszek, en 3000 kcal-ra tippelek (ebbol jon le a napi 600-900 kcal bicikli kb), latni kellene a monster-müzliket, amiket reggelente betolok.
2010. február 25., csütörtök
2010. február 21., vasárnap
'single digits for sure'
Van Lyle (ő az akinek az okosságait olvasgattam diéta téren) fórumán 1 thread, ahova be lehet küldeni képeket, és megsaccolják, h kb mennyi % testzsírod van. Éltem a lehetőséggel, és ő válaszolt, hogy
"single digits for sure"
azaz kisebb, mint 10%. Kicsit el vagyok akkor tévedve százalékügyileg - mindenesetre a lényeg, hogy nem szünet lesz, és utána újra diéta, hogy elérjem a 10-12-t, hiszen ezek szerint már elértem. :D
És minden nap megehetek munkahelyen egy pizzát ahogy nézem, 450 kalória oda, az 900 kcal oda-vissza. És mivel nem fogyni akarok, ezt kell túl ennem. :D
"single digits for sure"
azaz kisebb, mint 10%. Kicsit el vagyok akkor tévedve százalékügyileg - mindenesetre a lényeg, hogy nem szünet lesz, és utána újra diéta, hogy elérjem a 10-12-t, hiszen ezek szerint már elértem. :D
És minden nap megehetek munkahelyen egy pizzát ahogy nézem, 450 kalória oda, az 900 kcal oda-vissza. És mivel nem fogyni akarok, ezt kell túl ennem. :D
NSFW képek, eredmény
Első két sorban piros háttér: tavaly nyár vége, 79.5 kg -osan (85kg ról kezdtem, arról nincs kép), jobboldalt 70.5 kg kb
Első pár sorban nem feszítősek, alul feszítősek, és alul is van szöveg.
Vakus, nem vakus vegyesen - eléggé másképp nézek ki vakuson, mint nem vakuson (az árnyékok kihangsúlyozzák a formákat, vagymi... nem tudom melyik az "igazi" amit más lát)
Itt csak a hasam feszitem:
Na tehát ez lett az eredmény.
Hát kövér már biztos nem vagyok, ami nem tetszik, az a hasam, szóval oda fele ennyi zsír kellene, és már készen is lennék (avagy kb úgy nézzen ki mint a vaku nélküli képen, csak vakuval. :) )
Valamint, ha nem feszítek semmit (első pár kép) hát ott a nem vakusokon is látszik, hogy "nem az igazi".
Lehet véleményezni... (a kommentek nem harapnak)
Első pár sorban nem feszítősek, alul feszítősek, és alul is van szöveg.
Vakus, nem vakus vegyesen - eléggé másképp nézek ki vakuson, mint nem vakuson (az árnyékok kihangsúlyozzák a formákat, vagymi... nem tudom melyik az "igazi" amit más lát)
Itt csak a hasam feszitem:
Na tehát ez lett az eredmény.
Hát kövér már biztos nem vagyok, ami nem tetszik, az a hasam, szóval oda fele ennyi zsír kellene, és már készen is lennék (avagy kb úgy nézzen ki mint a vaku nélküli képen, csak vakuval. :) )
Valamint, ha nem feszítek semmit (első pár kép) hát ott a nem vakusokon is látszik, hogy "nem az igazi".
Lehet véleményezni... (a kommentek nem harapnak)
nem 1 evig lesz szunet
Ez veletlenul a masik blogra ment, ahol csak magamnak jegyzetelgetek, szoval itt van ez, a kepeket meg most alakitom, szoval a kovetkezo post nsfw!
Meg olvasgattam kicsit, az uj informacio birtokaban azt kell, hogy mondjam legkesobb nyaron ujra fogok dietazni, talan elobb is (idotol fugg most).
Mast kerestem, es veletlenul akadtam erre, es mivel elso ranezesre tul technikainak tunt nekem el se olvastam anno, mashol meg erre hivatkozva irtak valamit, es most elolvastam.
Roviden: minel alacsonyabb a testzsir, valamivel nagyobb kaloriabevitelnel annal kisebb %ban jon zsir, es nagyobb %ban jon izom, ha az ember zsirosabb (pl 15% mar annak szamit) akkor egyre konnyebben jon a zsir.
Ezt mar lehet leirtam, de elvileg 10-12% ig kellene ledietazni, es ugy 15%ig tomegnoveles, ez kb +8kg -t jelent ~16 het alatt, aminek kb a fele izom, fele zsir, es ugyanilyen utemben lehetne ( v talan gyorsabban) ugyanezt leadni. Persze ezek jol kiszamolva ennyik, jo lenne valahogy szamolgatas nelkul (v minimalisan) beloni valahogy a napi kajat. Na de ha lesz programom, amit irok, akkor egyszerubb lesz.
Szoval nem szeretnek most mindent tonkretenni, inkabb kisebb pihi, ha lesz lehetosegem (idom) szamolgatni pluszban, akkor fogom folytatni, addig meg probalom nem 2 nap alatt visszazabalni a leadott kilokat :)
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html
Meg olvasgattam kicsit, az uj informacio birtokaban azt kell, hogy mondjam legkesobb nyaron ujra fogok dietazni, talan elobb is (idotol fugg most).
Mast kerestem, es veletlenul akadtam erre, es mivel elso ranezesre tul technikainak tunt nekem el se olvastam anno, mashol meg erre hivatkozva irtak valamit, es most elolvastam.
Roviden: minel alacsonyabb a testzsir, valamivel nagyobb kaloriabevitelnel annal kisebb %ban jon zsir, es nagyobb %ban jon izom, ha az ember zsirosabb (pl 15% mar annak szamit) akkor egyre konnyebben jon a zsir.
Ezt mar lehet leirtam, de elvileg 10-12% ig kellene ledietazni, es ugy 15%ig tomegnoveles, ez kb +8kg -t jelent ~16 het alatt, aminek kb a fele izom, fele zsir, es ugyanilyen utemben lehetne ( v talan gyorsabban) ugyanezt leadni. Persze ezek jol kiszamolva ennyik, jo lenne valahogy szamolgatas nelkul (v minimalisan) beloni valahogy a napi kajat. Na de ha lesz programom, amit irok, akkor egyszerubb lesz.
Szoval nem szeretnek most mindent tonkretenni, inkabb kisebb pihi, ha lesz lehetosegem (idom) szamolgatni pluszban, akkor fogom folytatni, addig meg probalom nem 2 nap alatt visszazabalni a leadott kilokat :)
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html
2010. február 19., péntek
Gonosz mogyoró
A mogyorók gonoszak. Nem is vágyom rájuk, de valahogy beleharapok egybe. És rögtön nem tudom abbahagyni. Vissza-vissza megyek utána, mert még érzem a számban az ízét, és kívánom. Ezt máskor is tapasztaltam már, és minden mogyorófélére igaz. Fogmosás megoldja. Más hogy van ezzel? :D
Tanulság
Milyen jól kitaláltam előző postban, hogy majd jól kiemelem a dolgokat, na nekem mostmár úgy néz ki, hogy a fele nagybetű, és nem tudom átszerkeszteni, mert a szerkesztőben meg kicsi. Mindegy.
Ami kimaradt, az a tanulság:
Szóval a végső célt nem értem el, ha 0%ról indultam, akkor végül olyan 90%ig jutottam. De nem baj, nem nézek ki rosszul, ez a lényeg.
Valamint közben rengeteget tanultam, olvastam, és ez nagyon motivált, sőt, lehet igazából csak az olvasottakat próbáltam már a végén ki, és már rég nem diétáznék.
Kajára már nem úgy tekintek, mint régen, ami most változott az az, hogy attól, hogy valamiről tudom mi van benne, mit jelent kalóriában, mit jelent sokmindenben nem lesz tőle bűntudatom. (remélem).
Szóval tudom, hogy a fehér kenyér kb cukorral egyenértékű, a lekvárban is rengeteg cukor van, ennek ellenére fogok lekváros kenyeret enni, mert finom.
A binge-eating lehet csak annyira igaz, amennyire a pár napos "szünet-a-diétában" tartottak, mivel olyankor tényleg mindent ettem, lehet most, hogy nincs "időkorlát" nem lesz ilyen. (De akkor is odafigyeltem valamennyire arra, hogy mikor csináltam olyat - olyankor sosem volt bennem szénhidrát egy gramm sem, és ilyenkor nem zsírba megy a szénhidrát ak, de persze ez is csak 1 bizonyos pontig, aztán ki tudja túlléptem-e azt a határt.)
Na, ennyi jutott most hirtelen még pluszban eszembe.
Ami kimaradt, az a tanulság:
Szóval a végső célt nem értem el, ha 0%ról indultam, akkor végül olyan 90%ig jutottam. De nem baj, nem nézek ki rosszul, ez a lényeg.
Valamint közben rengeteget tanultam, olvastam, és ez nagyon motivált, sőt, lehet igazából csak az olvasottakat próbáltam már a végén ki, és már rég nem diétáznék.
Kajára már nem úgy tekintek, mint régen, ami most változott az az, hogy attól, hogy valamiről tudom mi van benne, mit jelent kalóriában, mit jelent sokmindenben nem lesz tőle bűntudatom. (remélem).
Szóval tudom, hogy a fehér kenyér kb cukorral egyenértékű, a lekvárban is rengeteg cukor van, ennek ellenére fogok lekváros kenyeret enni, mert finom.
A binge-eating lehet csak annyira igaz, amennyire a pár napos "szünet-a-diétában" tartottak, mivel olyankor tényleg mindent ettem, lehet most, hogy nincs "időkorlát" nem lesz ilyen. (De akkor is odafigyeltem valamennyire arra, hogy mikor csináltam olyat - olyankor sosem volt bennem szénhidrát egy gramm sem, és ilyenkor nem zsírba megy a szénhidrát ak, de persze ez is csak 1 bizonyos pontig, aztán ki tudja túlléptem-e azt a határt.)
Na, ennyi jutott most hirtelen még pluszban eszembe.
Vége.. egy időre
Ma a hétvégi kaja megvétele közben arra az elhatározásra jutottam, hogy vége a diétának.
Képek lesznek majd az eredményről, csak sokat csináltam, átméretezni, forgatni, válogatni, ehhez most nekem nincs kedvem.
Okok:
Oka sok van, nagyjából mind egyenértékű:
- A szabadidőmből ennyire nem futja most, örülök néha, hogy élek
- Lelkileg is megvisel, bár szerintem ez és az előző összefügg (kaját, étrendet tervezni izgi, betartani se rossz, csak így együtt)
- Az eredmény lassú
Utóbbi annak isköszönhető szerintem, hogy az elején keveset mozogtam (csak súlyzózás - az kb semmi kalóriát nem éget. Az arra jó, hogy megtartsam a meglévő izmokat), ellenben keveset ettem, és így belassult az anyagcserém, most meg már hiába csinálnám jól, "késő". De most már nem is szeretném jól csinálni egy jó darabig.
Nem volt sikertelen, 70.2 kg-t mérlegeltem (úgy, hogy rendesen eszek, most kb 2 napja megint nem ettem szénhidrátot), szóval "normálisan" 72, talán 73 lehetek, 77ről indultam január 3-án. És szerintem még izmot is szedtem fel, ami haladóknál ("testépítők") kb képtelenség, ebből is látszik mennyire kezdő vagyok, de ennek most csak örülök. :) Szóval egy olyan 3-4kg tiszta zsír, talán még több is lement (szándékosan nem pontosan a hiányzót írom, nem szeretnék sokat mondani.)
Jövő:
Hajlamos vagyok a "binge-eating"-re, ami a szakszó arra, hogy ha valaki tökjól betartja a diétát, ha van, egyébként pedig zabál. (csoda, hogy csak 85 kg-ig kúsztam fel tavaly nyáron).
Szóval vigyáznom kell erre.
Konditerembe ugyanúgy járni fogok, de valószínűleg csak heti 3x, és nem lesz ott szobabicikli (inkább egyetemre megyek, ha tudok, meg melóhelyre azzal), időhiány miatt.
Reggeli zabpelyhes müzli, vacsorára túró banánnal - ezek fincsik, ezek maradnak, sőt, ha úgy érzem, mostmár simán fogok enni jó pár dolgot, amit diéta alatt megszoktam, ha nem "muszáj" sokkal egyszerűbb, és igazából akkor se volt rossz. (párolt zöldség, vagy simán ubi-paradicsom husival..)
Cukrot kerülöm továbbra is, igazából nincs szükségem rá, édesítőszer számomra teljesen jól ki tudja váltani mindenben. Cukros üdítőket, gyümölcsleveket sem fogok inni, bár lehet néha néha kivételt teszek (igazából soha nem is voltam ezekért annyira oda, szóval úgy lesz, ahogy "régen").
Alkohol. Néha néha belefér 1-2 sör, ilyesmi. Csak azért nem fogom azt mondani, hogy nem, mert kalória van benne, inkább csak szimplán nem lesz gyakori (inkább nyáron lehet ez problémás a melegben :)
Egyéb "nem-diétás" ételek: igyekszem nem túlzásba vinni ezeket. Mint pl pizza. Igazából egy héten egy akár még bele is fér. Amíg mozgok mellette, és nem zabálok. Ezeken a napokon akár figyelhetek arra, hogy olyan legyen a többi, hogy a pizza ne okozzon akkora pluszt. Szóval ez igazából nem csak pizzára, másra is érvényes.
Szóval amire figyelnem kell izomépítés szempontjából, az az, hogy fehérjéből azért bevigyek megfelelő mennyiséget. Kajából pedig ne sokkal többet, mint mondjuk 2300-2400 kcal. (A "normálisnál" többet kell ennem ahhoz, hogy fejlődjek. Hogy optimálisan fejlődjek. Mint fentebb írtam, kezdő vagyok, a "normálistól" is nőni fogok valószínűleg amíg van miből építkezni (fehérje), szóval inkább csak erre figyelek.), de szerintem inkább többet fogok enni. :) Aminek egy részét igyekszem ledolgozni, de már nem annyira célzottan.
Most hirtelen ennyi jutott eszembe. Szóval most hízni fogok. Meglátjuk milyen ütemben. Jövő márciusig nem szeretnék diétázni, ha mégis lenne ilyen, max valami rövidet, és azt inkább nyár vége felé, ha úgy érzem kell, de most egy darabig nem fogom (ha 85-90 kg leszek belefér - a plusz súly egy része izom lesz, nem úgy fogok kinézni, ahogy régen.)
Képek lesznek majd az eredményről, csak sokat csináltam, átméretezni, forgatni, válogatni, ehhez most nekem nincs kedvem.
Okok:
Oka sok van, nagyjából mind egyenértékű:
- A szabadidőmből ennyire nem futja most, örülök néha, hogy élek
- Lelkileg is megvisel, bár szerintem ez és az előző összefügg (kaját, étrendet tervezni izgi, betartani se rossz, csak így együtt)
- Az eredmény lassú
Utóbbi annak isköszönhető szerintem, hogy az elején keveset mozogtam (csak súlyzózás - az kb semmi kalóriát nem éget. Az arra jó, hogy megtartsam a meglévő izmokat), ellenben keveset ettem, és így belassult az anyagcserém, most meg már hiába csinálnám jól, "késő". De most már nem is szeretném jól csinálni egy jó darabig.
Nem volt sikertelen, 70.2 kg-t mérlegeltem (úgy, hogy rendesen eszek, most kb 2 napja megint nem ettem szénhidrátot), szóval "normálisan" 72, talán 73 lehetek, 77ről indultam január 3-án. És szerintem még izmot is szedtem fel, ami haladóknál ("testépítők") kb képtelenség, ebből is látszik mennyire kezdő vagyok, de ennek most csak örülök. :) Szóval egy olyan 3-4kg tiszta zsír, talán még több is lement (szándékosan nem pontosan a hiányzót írom, nem szeretnék sokat mondani.)
Jövő:
Hajlamos vagyok a "binge-eating"-re, ami a szakszó arra, hogy ha valaki tökjól betartja a diétát, ha van, egyébként pedig zabál. (csoda, hogy csak 85 kg-ig kúsztam fel tavaly nyáron).
Szóval vigyáznom kell erre.
Konditerembe ugyanúgy járni fogok, de valószínűleg csak heti 3x, és nem lesz ott szobabicikli (inkább egyetemre megyek, ha tudok, meg melóhelyre azzal), időhiány miatt.
Reggeli zabpelyhes müzli, vacsorára túró banánnal - ezek fincsik, ezek maradnak, sőt, ha úgy érzem, mostmár simán fogok enni jó pár dolgot, amit diéta alatt megszoktam, ha nem "muszáj" sokkal egyszerűbb, és igazából akkor se volt rossz. (párolt zöldség, vagy simán ubi-paradicsom husival..)
Cukrot kerülöm továbbra is, igazából nincs szükségem rá, édesítőszer számomra teljesen jól ki tudja váltani mindenben. Cukros üdítőket, gyümölcsleveket sem fogok inni, bár lehet néha néha kivételt teszek (igazából soha nem is voltam ezekért annyira oda, szóval úgy lesz, ahogy "régen").
Alkohol. Néha néha belefér 1-2 sör, ilyesmi. Csak azért nem fogom azt mondani, hogy nem, mert kalória van benne, inkább csak szimplán nem lesz gyakori (inkább nyáron lehet ez problémás a melegben :)
Egyéb "nem-diétás" ételek: igyekszem nem túlzásba vinni ezeket. Mint pl pizza. Igazából egy héten egy akár még bele is fér. Amíg mozgok mellette, és nem zabálok. Ezeken a napokon akár figyelhetek arra, hogy olyan legyen a többi, hogy a pizza ne okozzon akkora pluszt. Szóval ez igazából nem csak pizzára, másra is érvényes.
Szóval amire figyelnem kell izomépítés szempontjából, az az, hogy fehérjéből azért bevigyek megfelelő mennyiséget. Kajából pedig ne sokkal többet, mint mondjuk 2300-2400 kcal. (A "normálisnál" többet kell ennem ahhoz, hogy fejlődjek. Hogy optimálisan fejlődjek. Mint fentebb írtam, kezdő vagyok, a "normálistól" is nőni fogok valószínűleg amíg van miből építkezni (fehérje), szóval inkább csak erre figyelek.), de szerintem inkább többet fogok enni. :) Aminek egy részét igyekszem ledolgozni, de már nem annyira célzottan.
Most hirtelen ennyi jutott eszembe. Szóval most hízni fogok. Meglátjuk milyen ütemben. Jövő márciusig nem szeretnék diétázni, ha mégis lenne ilyen, max valami rövidet, és azt inkább nyár vége felé, ha úgy érzem kell, de most egy darabig nem fogom (ha 85-90 kg leszek belefér - a plusz súly egy része izom lesz, nem úgy fogok kinézni, ahogy régen.)
2010. február 18., csütörtök
huh
A mai nap folyamán mindenféle gondolat járt a fejemben, köztük az is, hogy abbahagyom a fogyást - időhiány, a folyamat lassúsága, kedv (bár utóbbi igazából inkább ma jött elő - és lehet (sőt, valószínű) azért, mert ma van a 0 szénhidrát napom, és reggel pedig edzettem még erre egy nagyot) miatt.
Mindenesetre a heti +4-5 óra (ami a bicikli mondjuk), meg pár óra a plusz adminisztrálása a kajának (ha nem fogynék, hanem már tömeget növelnék, ott nem kéne eleve ennyire figyelni) hiányzik, nincs szabadidőm, és szigorlatot pedig mindenképp meg kell ebben a félévben csinálnom, stb stb.
Gondolkodtam, hogy ezt postolom-e, de mivel magamnak írom, így úgy döntöttem igen, hogy máskor lássam, hogy ilyenkor milyen volt. Szóval lehet maradok a márciusi befejezésnél, ez vasárnap eldől (egyébként márc 4 lenne az utolsó diétával töltött nap. Igazából ez nem annyira sok idő..)
Na de majd vasárnap! Ugyanis vasárnap reggelre tettem a "mérlegelési" napom, fényképpel, mérleggel. Addig még van 3 nap, amíg fogyhatok, szombaton este pedig belevarázsoltam az étrendembe a kedvenc füstös pizzámat, ami a kedvet hozza majd vissza remélhetően.
Mindenesetre a heti +4-5 óra (ami a bicikli mondjuk), meg pár óra a plusz adminisztrálása a kajának (ha nem fogynék, hanem már tömeget növelnék, ott nem kéne eleve ennyire figyelni) hiányzik, nincs szabadidőm, és szigorlatot pedig mindenképp meg kell ebben a félévben csinálnom, stb stb.
Gondolkodtam, hogy ezt postolom-e, de mivel magamnak írom, így úgy döntöttem igen, hogy máskor lássam, hogy ilyenkor milyen volt. Szóval lehet maradok a márciusi befejezésnél, ez vasárnap eldől (egyébként márc 4 lenne az utolsó diétával töltött nap. Igazából ez nem annyira sok idő..)
Na de majd vasárnap! Ugyanis vasárnap reggelre tettem a "mérlegelési" napom, fényképpel, mérleggel. Addig még van 3 nap, amíg fogyhatok, szombaton este pedig belevarázsoltam az étrendembe a kedvenc füstös pizzámat, ami a kedvet hozza majd vissza remélhetően.
2010. február 6., szombat
újabb álláspont
Most itthon voltam, pár napos szünet diétában, kicsit rendbejöttem minden tekintetben. Minden nap voltam kb 1 órát biciklizni, miközben hordtam tesóm által vett (és nem használt - így én kölcsönkértem) okos kis futó órát. Tud kalóriát számolni, valamint pulzust mutatni (ehhez van ilyen pánt, amit a mellkasomra kell tenni, és küldi a jelet), szólni, ha bizonyos megadott határokon kívül vagyok (túledzést pl meg lehet előzni vele), mindenesetre a kalóriaszámlálás hasznos.
És jól is esett, bár az orrom folyamatosan folyt, és ez némi nehézséget okozott. Ma 4x, egyébként minden nap 2x mentem el Jászfényszarura oda-vissza (3.6 km egyik irányba, tehát 2x oda-vissza az 14.4 km, ma ennek a kétszeresét, 28.8 km-t tekertem). Átlagban a 2 út 600 kalória, 50 perc körül mentem, de minden végénél megálltam orrot fújni, ilyesmi. Ez a sebesség az "ideális" ha minden nap megyek, és mellette edzek is.
Szóval annak ellenére, hogy kajáltam, nem engedtem el teljesen magam, sajnos mérleg nincs, majd vasárnap este lemérem magam, 73-t mondanék (71-72 körül voltam 0 szénhidráttal). A kilókat egyre kevésbé tartom megbízhatónak, de azért nézem.
Volt olyan verzió, hogy jövő héttől már abbahagyom a diétát (mármint a fogyást), erről letettem, ahogy arról is, hogy márciusban abbahagyom, kitartok eredeti célom mellett - de mostmár nem azt fogom folytatni, amit eddig, könnyítek a dolgon, és mellé felveszem a rendszeres biciklizést (ennél kicsit bonyolultabb a dolog, de ezt majd a post második részében, amit senki se olvas, csak én írom magamnak). Megjegyezném, hogy kedd este, és szombat este lehet velem pizzázni vagy ilyesmi, esetleg 1 sör is elfér mellette. (máskor ne számítson senki ilyenre), és a kettő közül a szombat a jobb, de előre megbeszélve a kedd is jó lehet (csak egész nap egyetemen vagyok, és úgy kell vinnem kaját, hogy estére ez is beférjen még...)
Amit tudok, hogy a következő fogyás 2011 feb-márciusában fog kezdődni. Nyárra kell majd jól kinézni, most sikeresen fordítva csináltam, jól fogok kinézni amikor épp senki sem lát, na de nem baj.:) Télen kell tömegnövelni, akkor senki se látja, ha vannak plusz kilók.
Na és most jöjjön az, ami senkit se érdekel, a részletek, és a mit-hogy.
Heti 4x lesz súlyzós edzés (a mennyiség máskor is ennyi lesz, az, hogy pontosan mit, az fog változni).
Mind a 4x teljes test edzés lesz, azonban ne ijedjen meg senki, 2 (néhány esetben 3) sorozat lesz kb minden alkalommal minden testrészre.
Ahhoz, hogy az izom úgy érezze, szükség van rá a súlyokat nem szabad csökkenteni, az edzésmennyiséget viszont lehet (akár a harmadára is), ami kell is, hiszen nincs diéta közben túl sok ereje az embernek. Tehát kell egy "nehéz" edzés, amikor a nagyobb súlyok mennek.
Viszont van haszna annak is, amikor alacsonyabb súlyokkal 15-20 ismétlést csinál az ember ("pumpál"), ez egyrészt több kalóriát éget, de fontosabb az, hogy az izomban levő glikogént ez égeti jobban, és ha abból kevés van, akkor az megnöveli a zsír égetését (fat oxidation), bővebben itt.
Egy nehéz edzést egy ilyen pumpálós fog követni (másnap), és mivel nekem különösen tetszik Lyle "Ultimate Diet 2"-je, ha nem is teljesen olyat fogok csinálni (talán majd 1x), pár ötletet átvettem belőle.
A pumpálós napon szénhidrátot nem eszek (előző este is túrót fogok), és összesen is kevesebb kalóriát fogok enni, másnap viszont kicsivel több kalória, és igyekszem rágyúrni szénhidrátra (kvázi mini-szénhidrát töltés), itt lesz az én kis pizzára való lehetőségem, másnap pedig lesz a nehéz edzés (amikor jól jön, hogy van valami a raktárban.). Ezt követő napon ismét pumpálós, etc, etc.
Hétfő:
1500 kcal (max 50g szénhidrát) 180g fehérje, így marad 64g zsírnak (tojás, túró...)
30 perc kardió (=bicikli)
edzés: Pumpálás (ez hülyén hangzik, de a 'metabolikus' még jobban, a "magas ismétlésszámú" meg hosszú)
Kedd:
1800 kcal, 160g fehérje, igyekszem alacsonyan tartani a zsírt, és sok szénhidrát (mivel reggel 8-este 19ig egyetemen vagyok, ez csirkemelles szendvicsek formájában fog megvalósulni - a diéta és az edzés meló/egyetemmel is szinkronban van valamennyire)
(nincs bicikli)
Szerda:
1800 kcal, 160g fehérje
Erő-edzés
60 perc bicikli
Csütörtök:
1500 kcal, 180g fehérje, max 50g CH
Pumpálós edzés
30 perc bicikli
Péntek:
1600-1700 kcal, 0 kardió (egyetem, meló, "pihi"), 160g fehérje
Szombat:
1800-2200 kcal ("pizza-nap" :) ), de itt is szénhidrátot kell(ene) előnyben részesíteni
60 perc bicikli (csak hogy ne 3 helyett 4 alkalomra vegyem a 3 helyett 7 alkalmas bérletet, de ha jó idő van inkább a szabadban, igazin biciklizek majd)
Vasárnap:
1800 kcal
Erő-edzés
60 perc bicikli
A kalóriáknál azért megengedek valamennyi ingadozást, mondjuk +- 50-100, többet nem kéne, de majd meglátjuk, ahogy azt is, mennyire leszek ezek után fáradt (nem lenne jó túledzeni magam, bár nincs sok sorozat testrészenként, a kaja se sok ahhoz képest, lehet rá fogok tenni minden napra +100 kalóriát. meglátjuk...)
És jól is esett, bár az orrom folyamatosan folyt, és ez némi nehézséget okozott. Ma 4x, egyébként minden nap 2x mentem el Jászfényszarura oda-vissza (3.6 km egyik irányba, tehát 2x oda-vissza az 14.4 km, ma ennek a kétszeresét, 28.8 km-t tekertem). Átlagban a 2 út 600 kalória, 50 perc körül mentem, de minden végénél megálltam orrot fújni, ilyesmi. Ez a sebesség az "ideális" ha minden nap megyek, és mellette edzek is.
Szóval annak ellenére, hogy kajáltam, nem engedtem el teljesen magam, sajnos mérleg nincs, majd vasárnap este lemérem magam, 73-t mondanék (71-72 körül voltam 0 szénhidráttal). A kilókat egyre kevésbé tartom megbízhatónak, de azért nézem.
Volt olyan verzió, hogy jövő héttől már abbahagyom a diétát (mármint a fogyást), erről letettem, ahogy arról is, hogy márciusban abbahagyom, kitartok eredeti célom mellett - de mostmár nem azt fogom folytatni, amit eddig, könnyítek a dolgon, és mellé felveszem a rendszeres biciklizést (ennél kicsit bonyolultabb a dolog, de ezt majd a post második részében, amit senki se olvas, csak én írom magamnak). Megjegyezném, hogy kedd este, és szombat este lehet velem pizzázni vagy ilyesmi, esetleg 1 sör is elfér mellette. (máskor ne számítson senki ilyenre), és a kettő közül a szombat a jobb, de előre megbeszélve a kedd is jó lehet (csak egész nap egyetemen vagyok, és úgy kell vinnem kaját, hogy estére ez is beférjen még...)
Amit tudok, hogy a következő fogyás 2011 feb-márciusában fog kezdődni. Nyárra kell majd jól kinézni, most sikeresen fordítva csináltam, jól fogok kinézni amikor épp senki sem lát, na de nem baj.:) Télen kell tömegnövelni, akkor senki se látja, ha vannak plusz kilók.
Na és most jöjjön az, ami senkit se érdekel, a részletek, és a mit-hogy.
Heti 4x lesz súlyzós edzés (a mennyiség máskor is ennyi lesz, az, hogy pontosan mit, az fog változni).
Mind a 4x teljes test edzés lesz, azonban ne ijedjen meg senki, 2 (néhány esetben 3) sorozat lesz kb minden alkalommal minden testrészre.
Ahhoz, hogy az izom úgy érezze, szükség van rá a súlyokat nem szabad csökkenteni, az edzésmennyiséget viszont lehet (akár a harmadára is), ami kell is, hiszen nincs diéta közben túl sok ereje az embernek. Tehát kell egy "nehéz" edzés, amikor a nagyobb súlyok mennek.
Viszont van haszna annak is, amikor alacsonyabb súlyokkal 15-20 ismétlést csinál az ember ("pumpál"), ez egyrészt több kalóriát éget, de fontosabb az, hogy az izomban levő glikogént ez égeti jobban, és ha abból kevés van, akkor az megnöveli a zsír égetését (fat oxidation), bővebben itt.
Egy nehéz edzést egy ilyen pumpálós fog követni (másnap), és mivel nekem különösen tetszik Lyle "Ultimate Diet 2"-je, ha nem is teljesen olyat fogok csinálni (talán majd 1x), pár ötletet átvettem belőle.
A pumpálós napon szénhidrátot nem eszek (előző este is túrót fogok), és összesen is kevesebb kalóriát fogok enni, másnap viszont kicsivel több kalória, és igyekszem rágyúrni szénhidrátra (kvázi mini-szénhidrát töltés), itt lesz az én kis pizzára való lehetőségem, másnap pedig lesz a nehéz edzés (amikor jól jön, hogy van valami a raktárban.). Ezt követő napon ismét pumpálós, etc, etc.
Hétfő:
1500 kcal (max 50g szénhidrát) 180g fehérje, így marad 64g zsírnak (tojás, túró...)
30 perc kardió (=bicikli)
edzés: Pumpálás (ez hülyén hangzik, de a 'metabolikus' még jobban, a "magas ismétlésszámú" meg hosszú)
Kedd:
1800 kcal, 160g fehérje, igyekszem alacsonyan tartani a zsírt, és sok szénhidrát (mivel reggel 8-este 19ig egyetemen vagyok, ez csirkemelles szendvicsek formájában fog megvalósulni - a diéta és az edzés meló/egyetemmel is szinkronban van valamennyire)
(nincs bicikli)
Szerda:
1800 kcal, 160g fehérje
Erő-edzés
60 perc bicikli
Csütörtök:
1500 kcal, 180g fehérje, max 50g CH
Pumpálós edzés
30 perc bicikli
Péntek:
1600-1700 kcal, 0 kardió (egyetem, meló, "pihi"), 160g fehérje
Szombat:
1800-2200 kcal ("pizza-nap" :) ), de itt is szénhidrátot kell(ene) előnyben részesíteni
60 perc bicikli (csak hogy ne 3 helyett 4 alkalomra vegyem a 3 helyett 7 alkalmas bérletet, de ha jó idő van inkább a szabadban, igazin biciklizek majd)
Vasárnap:
1800 kcal
Erő-edzés
60 perc bicikli
A kalóriáknál azért megengedek valamennyi ingadozást, mondjuk +- 50-100, többet nem kéne, de majd meglátjuk, ahogy azt is, mennyire leszek ezek után fáradt (nem lenne jó túledzeni magam, bár nincs sok sorozat testrészenként, a kaja se sok ahhoz képest, lehet rá fogok tenni minden napra +100 kalóriát. meglátjuk...)
2010. február 2., kedd
marcius
Jelenlegi álláspontom szerint márciusban már nem fogok fogyni, onnantól hízni fogok, függetlenül attól meddig sikerül eljutni.
Nagyobb izomzattal egyébként is egyszerűbb fogyni, mert eleve több kalóriát éget el a szervezet. Meg most is unom már kicsit, akkor mégjobban fogom.
Nagyobb izomzattal egyébként is egyszerűbb fogyni, mert eleve több kalóriát éget el a szervezet. Meg most is unom már kicsit, akkor mégjobban fogom.
elso/masodik alkalom!
Hétfőn reggel eljuttottam végül a konditerembe, 6:30 körül keltem, 7:30kor már bent voltam.
Eleinte csak mászkáltam céltalanul, minden olyan új volt (sok gép, amit nem is tudom mire való), jobb híjján elkezdtem fekvenyomni, 1 fekvenyomópadot és rajta a súlyzót azért még felismertem. :D Meg edzettem picit lábra (géppel! csak, hogy kipróbáljam), hátra, tricepsz, bicepsz, utána pedig mentem is melóba.
Még meg kell szoknom azt, hogy néha meztelen emberek mászkálnak öltözőben mellettem, nekem ez elég új, még zuhizni én sem zuhiztam ott (könnyű edzéseket csináltam, kevesebbet, mint otthon, és hideg van annyira, hogy pont ne izzadjak).
Jó érzés egyébként korán reggel kifárasztani magam fizikailag, majd felülni a buszra és folytatni a napot, szerintem máskor is inkább reggel csinálom.. bár utána melóban zombi voltam, de majd megszokom. (ha meg nem, még mdnig mehetek utána).
Ma reggel ismét voltam, és meglátogattam a kardió termet is (ahol szobabicikli, futópadok, stbk vannak), és 1 órát ott is voltam biciklin. (Elég jó, nem olyan, mint amilyeneket eddig próbáltam, azok olyan semmilyenek voltak, itt tényleg teljesen ugyanannyi ellenállás volt)
Nem volt uncsi, zenét hallgattam közben, legközelebb még sorozatot is nézek telefonon, pont oda tudom tenni :)
Eleinte csak mászkáltam céltalanul, minden olyan új volt (sok gép, amit nem is tudom mire való), jobb híjján elkezdtem fekvenyomni, 1 fekvenyomópadot és rajta a súlyzót azért még felismertem. :D Meg edzettem picit lábra (géppel! csak, hogy kipróbáljam), hátra, tricepsz, bicepsz, utána pedig mentem is melóba.
Még meg kell szoknom azt, hogy néha meztelen emberek mászkálnak öltözőben mellettem, nekem ez elég új, még zuhizni én sem zuhiztam ott (könnyű edzéseket csináltam, kevesebbet, mint otthon, és hideg van annyira, hogy pont ne izzadjak).
Jó érzés egyébként korán reggel kifárasztani magam fizikailag, majd felülni a buszra és folytatni a napot, szerintem máskor is inkább reggel csinálom.. bár utána melóban zombi voltam, de majd megszokom. (ha meg nem, még mdnig mehetek utána).
Ma reggel ismét voltam, és meglátogattam a kardió termet is (ahol szobabicikli, futópadok, stbk vannak), és 1 órát ott is voltam biciklin. (Elég jó, nem olyan, mint amilyeneket eddig próbáltam, azok olyan semmilyenek voltak, itt tényleg teljesen ugyanannyi ellenállás volt)
Nem volt uncsi, zenét hallgattam közben, legközelebb még sorozatot is nézek telefonon, pont oda tudom tenni :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)